Abduktion er musklerne i lysken og inderlåret område. Mange mænd forsømmer at udøve og strække dette område af deres krop. Dette kan føre til kortere og strammere muskler, der er tilbøjelige til skade, og det kan begrænse vifte af bevægelse i benene. Holde disse muskler strakt og tonet vil gøre dig til at deltage i de fleste sportsgrene eller fysiske aktiviteter uden at opleve lysken trækker. Strække inderlår

Lig på ryggen, at sætte fødderne i luften og sprede dem så langt fra hinanden som du kan mageligt. Tryk ned på inderlåret område med dine hænder. Træk det ene knæ fremad og hold den med hånden, mens du udvide det andet ben. Du vil føle en koncentreret udspænding af musklen. Hold benet i denne stilling i ca 10 til 20 sekunder og gentag bevægelsen endnu to gange på hvert ben.
Ben elevatorer

Lig på den ene side og ikke lade dine hofter til at rulle, mens du gør denne øvelse. Bøj din top ben en smule. Løft dit underben så højt som du kan og returnere den til gulvet. Sørg for at gøre dette langsomt for de bedste resultater. Gentag øvelserne så mange gange som du kan uden at opleve smerte. Skifte side og gentag øvelsen med det andet ben. Når du bliver stærkere og udøvelse er lettere for dig at udføre, kan du tilføje ankel vægte, hvis du ønsker.
Sommerfugl Stretch

Sid ned, sprede dine ben og bringe bunden af ​​dine fødder sammen med siderne af dine ydre ankler på gulvet. Placer albuerne på knæene og skub forsigtigt ned. Hold denne stilling i 20 eller 30 sekunder og gentag langsomt 2 eller 3 gange.