1
arbejde hårdt. Brug den høje vægt, lav reps metode. Træn dine armmuskler til udmattelse, der sigter mod at kun udfylde 12 reps det første sæt, 10 den anden og otte den tredje. Brug korrekt form og bruge en spotter. Hvis du bruger forkert formular, vil du ikke få muskler den måde, du ønsker det. Brug øvelser, der får dig til at bøje, udvide eller hæve armene til fronter, side og bagsiden af din krop.
2
Må ikke over toget. Dine muskler vokser ikke under træning, de vokser i løbet af hvileperioden. Giv dine muskler mindst 48 timer mellem træning for at vokse sig større og stærkere. Hvis dine arme er ømme, træner ikke den dag. Ømhed er et tegn din arm muskler er stadig healing og voksende. Dine arme bære byrden af en masse brug i løbet af dagen og andre træningsprogrammer, også. Tving ikke dine arme gennem træning de er ikke klar til.
3
Spis en kost højt i hele korn, grøntsager, frugt og magert kød. For meget protein kan være lige så skadeligt som ikke nok protein. Prøv at undgå at bruge mere end 1 gram protein for hver pund af magert kropsvægt.
4
Få ordentlig hvile og søvn. Muskelvækst opstår under søvn. Få mindst otte timers søvn hver nat for at sikre stabil vækst.
5.
Hold cardio arbejde til et minimum. Endurance arbejde reducerer kropsfedt og muskler, hæmme væksten. Da armmuskler tendens til at være mindre end andre store muskelgrupper såsom underkroppen og centrale muskler, har de tendens til at være den første til at gå, når cardio øges.