Du må hade at høre det, men der er ingen hurtig løsning for øjeblikkelig muskelmasse. Mens den indlysende løsning på at få masser af muskler hurtigt er at bruge kosttilskud eller steroider, disse metoder har frygtelige langsigtede konsekvenser og enhver, der bekymrer sig om at holde muskelmasse vil holde sig væk fra dem. Men der er justeringer, du kan gøre for at din træning rutine og kost for at maksimere produktiviteten, som kan give dig mulighed for at opbygge dine muskler op hurtigere end nogensinde før --- og mange af dem kræver ikke dyre produkter eller en gym medlemskab. Ting du skal
Gratis vægte eller vægt maskiner
protein shake mix /protein barer
Fedtfattige fødevarer
Whole Foods
Vis Flere Instruktioner
1

Implementer en cardio workout til at arbejde off fedt oprustning. Gør noget, der accelererer din puls markant, såsom jogging, hastighed walking eller cykling.
2

Gør styrketræning dagligt, men ikke tilbringe hele dagen arbejder ud, da dine muskler har brug for tid til at helbrede fra stammen.
3

Koncentrer dig om sammensatte øvelser (dem der arbejder flere muskler på én gang), når styrketræning. Isolere specifikke muskler er farligt og ikke tidsbesparende. Gør squats, push-ups, pull-ups, dips, og lunges i stedet for bicep krøller, ben udvidelser og tricep returkommission.
4

Brug frie vægte i stedet for maskiner, hvis det er muligt. Frie vægte giver den ekstra fordel af at kræve din krop til at balancere vægten på egen hånd uden hjælp fra en maskine, som skaber muskel mere effektivt.
5.

Må ikke forsømme dit indtag af kulhydrater. Styrketræning kræver carbs for energi, så du bliver nødt til at give dem eller risikerer at beskadige din krop.
6

Drik et protein ryste eller har en protein bar umiddelbart efter din styrke træning for at give dine muskler til absorbere nødvendige protein til genopbygningen.
7

spise måltider højt proteinindhold og næringsstoffer, men lavt fedtindhold. Din krop vil altid metabolisere fedt først, så hvis du spiser et måltid med højt fedtindhold efter at have arbejdet ud af din krop vil ikke absorbere den nødvendige protein til at opbygge muskler.
8

Tage drikkevarer af vand i mellem øvelserne under styrketræning. Både hydrering og resten til dine muskler er afgørende for vækst.
9

at "styrke" dine muskler før en dato eller en dag ved poolen, nogle gymnastik derhjemme, som kun kræver din krop vægt for modstand. Push-ups, dips, og crunches er eksempler. Disse øger blodgennemstrømning til musklerne, og vil synes at øge størrelsen af ​​dine muskler midlertidigt.