I kvarterer, fitnesscentre og stuer over hele Amerika, er mænd og kvinder forsøger at tabe sig og komme i form. En bekymring, men - især for alle, der ønsker at droppe kjole størrelser uden at ligne en body-builder - er, hvordan man kan mindske kropsfedt uden at bygge store muskler. Selv om det er umuligt at opnå en tonet udseende uden at få nogle muskler, der er måder at skære ned, mens du styrker dine muskler og forbedre din generelle kondition. Instruktioner
1

løfte vægte. Selv om dette kan lyde selvmodsigende, skal du opbygge muskler til at få slanke. Selv hvis du mister en betydelig mængde af fedt, dine muskler har brug for at komme væsentligt større for at være synlige. Plus, vil øge størrelsen af ​​dine muskler hjælpe dig med brænde flere kalorier, brændende fedt hurtigere. Løfte mindre vægte for flere gentagelser er generelt bedre til at bygge muskler over tid uden at se pladskrævende.
2

Rethink ideen om "toning". Opnå en slankere udseende indebærer at tabe fedt og øge muskel, så nogle muskel-bygningen er nødvendig. Mennesker med tonet tal har generelt lavt body-fedtprocenter samt magert, fit muskler.
3

Gør cardio øvelser. Højenergi-træning, der øger din puls (løb, cykling og dans, for eksempel) er de bedste øvelser for at brænde fedt. Stræk bagefter for at undgå skader og langstrakt musklerne.
4

Spis let og sundt. Afbalancerede måltider vil holde dit stofskifte på sit højeste, så din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af din træning. Også, spise mindre måltider og snacks i løbet af dagen, og du vil være mindre tilbøjelige til at række ud efter usunde fødevarer som komfort
5

Spis nok til brændstof din træning.. Skipping måltider nedsætter både din krop fedt og dine muskler. Undlade at spise nok bremser stofskiftet, hvilket gør det sværere at forbrænde kalorier. Prøv at skære ned ved at fjerne højt kalorieindhold drikkevarer som sodavand og forlader fedt-laden, sukker-pakkede saucer og krydderier fra din mad, så du stadig får den næring du har brug for uden at tilføje ekstra ting, du ikke gør det.
6

Sleep 7 til 8 timers natlige. En god nats søvn hjælper dit stofskifte arbejde på den måde, det er meningen at. Bliver udhvilet, vil hjælpe dig med at undgå overspisning, som sove-afsavn kan få dig til at føle sulten og eventuelt vælger usunde fødevarer til en energi-boost. Ifølge Michael Breus, ph.d., er trætte øger tilstedeværelsen af ​​ghrelin i kroppen --- det hormon der signalerer hjernen, at det er tid til at spise.
7

Overvåg dine fremskridt og justere din træning regime overensstemmelse hermed, men fortvivl ikke: Body-builder kaliber muskler sker ikke overnight, så du er usandsynligt at vågne op om morgenen efter en vanskelig træning ligne The Hulk
<. br>