Hvis du går til gymnastik, du har sikkert set det før - en fyr med massive arme og bryst, men skinny ben. Er klart, at nogle mennesker ikke tror ben øvelser er værd at deres tid, men de er en vigtig del af en komplet workout. Stærke ben stabilisere dig, når du løfte vægte i stående stilling. Men hvordan kan du opbygge lean muskler gennem hamstrings og quadriceps, to af de vigtigste ben muskler i kroppen? Du får brug for den rigtige træning rutine og gennemføre de rigtige livsstilsændringer. Instruktioner
livsstilsændringer
1

Eat! Opbygge lean muskel er ikke det samme som at tabe sig. Din krop har brug for kalorier og energi til at opbygge muskler og at gøre det gennem en fuld gym rutine. Hvis du er sulten, ikke springe et måltid for at forbrænde fedt. Du vil ende med at tabe muskler og du vil ikke føle godt.
2

Opret en kost, der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Din kost er vigtigere end din træning rutine på mange måder, de vitaminer og mineraler, du spiser fungere som byggesten til en stærk krop. Uden en nærende kost, kan din krop faktisk miste muskelmasse på trods af din anstrengende træning.
3

Hvil din krop, når du ikke er på gym. Dine hamstrings og quadriceps blive stærkere efter en hård træning, ikke under en træning. Som sådan er en god hvile næsten lige så vigtig som en anstrengende træning.
Workout Rutinemæssig
4

Brug frie vægte i modsætning til at udøve maskiner når det er muligt. Frie vægte kræver, at du bruger mere stabiliserende muskler, og også kræver normalt mere kompleks bevægelse. Dette vil hjælpe dig med at opbygge lean muskel hurtigere. Gode ​​eksempler på fri vægt øvelser til at opbygge lean quadriceps er håndvægt lunges og ben flagrer. For hamstrings, prøv squats, step-ups og ben presser.
5.

løfte tunge vægte ved lave gentagelser. For eksempel. Stedet for at bruge 20 lb håndvægte til lunges og laver tre sæt af 15 gentagelser (45 lunges i alt), så prøv at bruge £ 35. og laver tre sæt af 8 gentagelser. Den ekstra vægt vil hjælpe med at sætte en stærk lean muskel til dine ben. Du vil stadig opbygge muskler med lavere vægt, bare ikke så meget, og du vil ikke brænde så mange kalorier, enten fordi du ikke er workout ud så hårdt.
6

Hold motionsture til et minimum. Dette er ikke til at sige, at du ikke skal gøre nogen løb, cykling eller andre udholdenheds øvelser. De er gode for hjertet og en stor del af en fuld træning rutine. Problemet er, at for meget kardiovaskulær udholdenhed udøver kan brænde muskel. Hvis du kan lide at starte eller slutter din rutine med et godt løb, holde det mellem 15 og 20 minutter. En 1-times pickup spil basketball efter en lang træning kan være for meget.