Plank holdning er en yogastilling, der hjælper med at opbygge styrke i arme, ryg og mave. For at udføre planker, påtage sig en push up position. Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder. For en mere vanskelig variationer, løft på benet 6 til 8 inches væk fra jorden i 10 til 15 sekunder ad gangen. For en lettere planke, sæt dine underarme på jorden, med albuerne direkte under dine skuldre. Sørg for at holde din hals lige.
Cykel Crunches
Cykel crunches bidrage til at styrke front og sider af din mave. For at udføre en cykel stykket ligge på gulvet med lænden fladt på jorden. Løft dit hoved og placere dine hænder bag det. Løft dine ben og bøj knæene på ved 45-graders vinkel. Skub din højre ben ud, mens du trækker venstre ben mod brystet. Dit venstre ben skal danne en 90 graders bøjning. Tryk på din højre albue til venstre knæ. Gentag denne bevægelse på den anden side, røre din venstre albue til højre knæ. Dine ben skal bevæge sig i en pedalerne bevægelse, som hvis du kører på cykel. Sørg for at flytte dit hoved langsomt og undgå ryk nakken.
Stoleben Hæver
stå på en "kaptajnens stol", en gym maskine, der understøtter din overkrop mens din underkrop hængning. Træd ud i siderne af maskinen, og lad dine ben hænge. Løft dine ben, bøje dem på knæene. For en mere udfordrende variation, holde dine ben lige stedet for at bøje dem. Sørg for ikke at bue ryggen eller bruge momentum til at løfte dine ben.
Kardiovaskulære øvelser
Enhver øvelse, der hæver din puls hjælper faldet mave fedt ved at brænde kalorier, føre til vægttab. Imidlertid er de bedste cardio øvelser kører, svømning, vandreture, dans og kickboksning. Der er også tegn på, at interval træning hjælper med at forbrænde mere fedt end at gå i et støt tempo. At indarbejde interval træning ind i din cardio alternative 1 til 2 minutters intens øvelse med 2 til 3 minutter af mindre intens motion. For eksempel kan du sprint i 1 minut, jog i to minutter, og gentag denne cyklus i 20 til 30 minutter.