lavere ben muskler kan være irriterende nogle mennesker til at bygge, afhængigt af din genetiske disposition, kan du føle dig meget du passer, men stadig nødt til at beskæftige sig med tynde, Matchstick kalve. At opbygge enorme nedre benmuskler, skal du løfte vægte - masser af vægte. For virkelig at målrette dine kalve, gør sammensatte øvelser, såsom squats, der bygger hele din ben, kombineret med isolation øvelser, der er målrettet dine kalve. Faktum er dog, at nogle mennesker bare ikke producerer nok testosteron til at opbygge enorme lavere benmusklerne. Hvis du udfylder dette program, og er stadig ikke tilfreds med din lavere ben udvikling, bare bevæge sig fremad - liv er for kort til at besætte over den ene del af din krop. Instruktioner
1

Må squats tre gange om ugen. Ved at arbejde hele din benet, vil du være konstant at lægge pres på dine kalve og resten af ​​dit ben. Hvad mere er, vil din bums også få en træning, som ingen nogensinde har klaget over.
2

Target dine gastrocnemius (den største af de tre lægmuskler) ved at udføre regelmæssig stående kalv rejser. Dette indebærer en maskine, hvor du sætter to puder på dine skuldre, læne hælene fra en platform, og skub op på kugler af dine fødder. Da der ikke er noget for dine hæle til at skubbe imod, er hele vægten overføres til foran dine fødder, som styres af din gastrocnemius muskler. Gøre dette én gang eller to gange om ugen, maksimal - det er en isoleret øvelse, så dine kalve har brug for masser af hvile at udvikle sig ordentligt
3

Target dine soleus med siddende kalv rejser.. Det soleus er ikke så synlig som de gastrocnemius, men er afgørende for din underben, fordi det er nedenunder gastrocnemius,. Øge sin størrelse øger derfor det overordnede udseende af dit underben

Seated kalv rejser er maskine øvelser, hvor du sidder med puder end dine knæ, der er bøjet i en 90 graders vinkel. Én gentagelse omfatter skubbe ud med tæerne og forsøger at få puderne til brystet.
4

Stræk tibialis, musklen på skinnebenet, med enkle øvelser. Alt du behøver, er en platform for nogle sort. Lean tæerne fra platformen og hæve dem så højt op som du kan. Dette vil strække din tibialis ud og give dine kalve mere tone.
5.

Udfør trin 2 til 4 gange om ugen. Det ville være klogt at gøre dem alle på den samme dag, så hvile dem for de næste mange dage. Denne måde, vil de udvikle sig uden at blive overtrained. Fortsæt med at gøre squats tre gange om ugen, men som denne øvelse virker hele din krop, ikke bare dine kalve.