en tung træning, kan du bruge en vægtstang. Normalt konstrueret ud af jern, vægtstænger måle mellem 4 og 7 meter lang og har justerbare vægtskiver i hver ende. Disse typer af vægtstænger kræver brug af begge hænder. Den tungeste af vægtstænger, ved 7 meter lang og en vægt på 45 lbs. Er den olympiske vægtstang. Den typiske olympiske vægtstang kan opretholde over 800 lbs. af vægte, mens andre kan håndtere vægte end 1000 lbs. Du generelt ville udføre bænkpres, squats og døde elevatorer med disse typer af vægtstænger. Der er også mindre olympiske vægtstænger, der måler mellem 4 og 6 meter, og kan bruges til at udføre barbell krøller, skulder presser og bøjede rækker. Dit gym vil formentlig tilbyde dig vægtstænger med faste knyttet vægte. Disse vægte vejer mellem 20 og 100 lbs. og øges i intervaller på 5 til 10 lbs. Til dit hjem gym, kan du købe standard vægtstænger på de fleste afdeling eller sportslige gode butikker. Disse vægtstænger kører mellem 5 og 6 meter lang med en 1 inch tykkelse.
Dumbbell
vigtigt stykke udstyr i ethvert gym, håndvægt er hovedsageligt en kortere udgave af en vægtstang. måler mellem 10 og 15 inches lang Håndvægte tilbyder dig mange øvelse muligheder: krøller til at arbejde musklerne i dine underarme og triceps, squats at udøve dine lår og kalve, brede og bent over rækker til at arbejde din ryg og presser for at arbejde musklerne i dit bryst og skuldre. På gym, vil du typisk finde håndvægte med påsat vægte begynder ved 5 lbs. Deres vægt normalt stiger i trin af 5 lbs. og kan overskride 100 lbs. Hvis du vil have håndvægte til dit hjem gym, kan du købe justerbare håndvægte, der tillader dig at vedhæfte og skifte ud af forskellige vægtskiver. Disse typer af håndvægte koster mindre end andre håndvægte og optager mindre plads.
EZ Curl Bar
Designet til at fokusere på dine biceps og triceps, EZ curl bar er kortere end vægtstang og er udstyret med vinklede hånd placeringer giver det en zigzag form. Formen af denne bar giver dig mulighed for at arbejde dine muskler fra forskellige vinkler mens mindske stress placeres på dit håndled. Ligesom barbell, kan du vedhæfte forskellige intervaller af vægten til at udføre øvelser såsom stående krøller, siddende prædikant krøller og kraniet knusere, også kendt som liggende tricep extensions.