High-protein fødevarer
vægttræning regime
Vis Flere Instruktioner
1
konsultere din læge om dine muskel vinde mål og bede hende at hjælpe dig med at kortlægge en kost og motion program til at få dig tættere på at opfylde dine mål. Din læge vil hjælpe dig med at oprette en kost plan, der fremmer muskel gevinst baseret omkring din krops behov og dine personlige præferencer. Desuden vil din læge hjælpe dig med at oprette en øvelse rutine passer til dine fysiske evner.
2
Spis 10 g til 20 g protein 30 minutter før din vægttræning. Forbrugende protein en halv time, før du arbejder ud befæster dine muskler, der giver dem mulighed for at få maksimal masse fra workout session til følge. Gode kilder til protein omfatter æg, jordnøddesmør, berigede yoghurt og kylling. Aprotein ryste eller protein bar, er imidlertid ofte en mere bekvem måde at befæste din krop, før en vægt-træning.
3
Sørg for, at dine muskler har tid til at hvile og helbrede i mellem hver træning session. Du skal være vægttræning tre til fem dage om ugen afhængigt af din fysiske fitness-niveau. På hver dag fokusere på en bestemt muskel gruppe, såsom dine ben, arme eller centrale muskler. Dette giver dig mulighed for at sikre, at din hver muskel gruppe får mindst 48 timers hvile mellem hver session. Resten er vigtigt at give dine muskler til at helbrede, så dine muskler tid til at reparere sig selv og opbygge kropsmasse
4
Hav tålmodighed,. De bedste organer er ikke bygget på en dag, en uge eller endda en måned. Building kropsmasse tager måneders arbejde efter en god kost og motion program, for at opnå. Hold dig til det program, du udtænkt med din læge, og du vil se resultater i tiden. Når du føler, at du er fysisk egnet nok til en ny øvelse rutine, rådføre sig med din læge for at udtænke et program med øget intensitet til at udfordre din krop.