For en væg push-up, skal du bruge en klar vægplads.
Wall push-up øvelser uddybelse arme, skuldre, bryst og ryg muskler, og forbedre balancen. Stå overfor en mur, i armslængde fra væggen, med fødderne hip-bredde fra hinanden. Sørg for at dine fødder føler sig forankret til jorden. Ex-tendens dine arme foran dig. Læn lidt fremad, og placere håndfladerne fladt mod væggen, pegefingrene peger opad. Bøj albuerne indtil næsen næsten rører væggen. Prøv at holde albuerne tæt ind til kroppen. Skub langsomt tilbage. Du har gennemført en gentagelse. Langsomt, med styring, gentag 12 til 15 gange.
Toe-Stand
For toe-standen motion, vil du har brug for en robust stol.
Toe-Stand øvelser styrke dine kalve og ankler og forbedre stabilitet og balance. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden i nærheden af en tæller eller robust stol. Brug skranken eller stol til balance, ikke at støtte din vægt. Skub langsomt op så langt som du kan på kugler af dine fødder, og hold i to til fire sekunder. Tæl 1-2-3-4 som du stige og synke. Du har gennemført en gentagelse. Gentag 10 til 15 gange.
Step-Up
For step-up motion, vil du har brug for trapper med en robust gelænder.
Step-up øvelser arbejde alle benmusklerne. Du skal have adgang til trapper med et gelænder. Stå overfor et trin. Brug rækværket for balance. Sørg for at din vægt føles endnu på begge fødder. Placer den ene fod på afføring eller trin. Pushing primært gennem det hævede fod, din krop løfte op på trin, hvilket bringer din anden fod, selv med den første. Bevæge sig langsomt. Plant begge fødder helt på trinnet. Derefter omhyggeligt skridt bagud til udgangspositionen. Suppleant fødder, fører med det modsatte fod hver gang. Et komplet trin er en gentagelse. Gentag 15 gange. Stop før, hvis du gå på kompromis med form eller føle ustabilt. Hold ryggen lige ved at aktivere dine mavemuskler.