Dine benmuskler er nogle af dine hurtigst voksende muskler. Det betyder, at bygningen dem ikke er så svært som at bygge andre muskler, men det stadig tager nogle engagement og effort.To build ben muskler, er du nødt til at ben øvelser regelmæssigt - især squat, som arbejder hver eneste del af dine ben. Hvis du kombinerer regelmæssig squats med isolation øvelser, du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dine ben muskler vokse. Instruktioner
Squats
1

Perform squats tre gange om ugen, og sørg for altid at efterlade en dag mellem sessioner.
2

Start med en bar lodder til at arbejde på din formular.
3

Sæt stangen på tværs af dine skuldre, holde på tæt på dine skuldre med albuerne pegende bagud.
4

Hold tæerne og knæ linet op - ikke spænde dine knæ indad eller udad på noget tidspunkt under squat
5

Curl tæerne for at holde vægten på hælene og holde dig fra at træde frem
..
6

Push dine hofter bagud i en siddende bevægelse, der tager sig at holde din ryg lige
7

Bøj knæene fremad på samme tid. du er nu i bunden af squat position.
8

Drive vægten opad ved at skubbe med kugler af dine fødder.
9

Sæt nogle vægt på baren, når din formular er perfekt. Start små og arbejde op til en vægt, som du kan gøre kun 8-12 gentagelser. Det er det niveau, der vil fremme den mest muskelvækst.
Isolation
10

Tilføj nogle isolation øvelser til dit ben træning hver par dage. Det er øvelser, der er målrettet en bestemt muskel, såsom forstrækning, glute eller låret.
11

Udfør bencurls gang om ugen. Dette er en maskine, at du enten sidde eller ligge på. Sæt dine ankler under puden og krølle det op. Hvis du udfører en liggende bencurl sørg for at holde dine knæ fra bænken. Må tre sæt af 8-12 reps en gang om ugen.
12

Udfør kælve rejser en gang om ugen. Dette er en maskine, hvor man sætter to puder på dine skuldre, så lad boldene af dine fødder hænge fra en platform og skub opad med tæerne. Dette vil arbejde dine kalve. Igen, gør 8-12 reps en gang om ugen.