Opbygge muskler er ikke nogen nem opgave, men med en ordentlig ernæring, mens vægttræning masser af hvile og god form, kan store muskler findes i næsten alle og ganske hurtigt. Selv om det er sandt, at musklerne kan bygges udelukkende fra at bruge kroppens modstandskraft, til at bygge store muskler vægte er en nødvendighed. Under et sæt gratis-vægte eller udskiftelige vægte, der går op til 50 lbs. vil fungere godt og være tilstrækkelig til denne opgave. . Ting du skal
Gratis vægt op til 50 £
Vis Flere Instruktioner
1

Etablere et vægt-træning rutine, som fokuserer på de store muskelgrupper: biceps, triceps, bryst, ryg, skuldre, mave, glutes, quadriceps, og kalve. Dette kunne være en liste over øvelser, der fokuserer på hver, eller det kunne være et hjem fitness program designet til vægt-træning, såsom P90X eller Chalean Extreme.
2

Udfør bevæger sig langsomt, forsøger at undgå at bruge momentum til at bistå i bevægelserne. En god tommelfingerregel er at tælle til to, fire eller otte mens flytter vægten i én retning, og derefter tælle til det ønskede nummer igen, mens returnere vægten til startpositionen. Valg tunge vægte vil hjælpe med at holde bevægelse langsom, men vægten bør være let nok at træneren kan nå op på mindst 10 gentagelser, før de når muskel fiasko.
3

Udfør vægttræning træningsrutiner cirka tre dage hver uge. Hvis rutinen arbejder forskellige muskelgrupper så de kan udføres på hinanden følgende dage, men der bør være mindst en 24-timers periode mellem træning med fokus på de samme muskelgrupper.
4

Forbruge tilstrækkelig protein og kulhydrater til støtte energien anvendt i hver træning samt opretholde den ønskede kropsvægt. Hvis fedt tab er et mål i rutine, kan cardio øvelser lægges flere dage hver uge så godt. Korrekt ernæring omfatter drikke masser af vand så godt, hvilket er afgørende for musklerne at være i stand til at vokse og undgå skader.
5.

Udfør en strækning rutine for fem til 10 minutter før og efter hver træning, om vægt-træning eller cardio. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder og forsøger ikke at haste. Dette vil give musklerne til at tage uddannelse nemmere og vokse mere effektivt. I det mindste, strække de store muskler, der bruges under træningen før og efter træning hver dag.