Opnå krop og muskelmasse synes at være et fælles mål blandt mænd og kvinder med træningsmål. Uanset årsagen til dens stigende popularitet, få muskler og body mass er stadig et mysterium for mange mennesker. Med ordentlig kost og motion alle kan få krop og muskelmasse til at komme tættere på den størrelse, som de ønsker at være. Instruktioner
1

Tal med din læge om dine mål for at få krop og muskelmasse til at få en idé om, hvad der er sundt for dig personligt. Din læge bør være den nederste linje, når det kommer til kost, ernæring og motion for at undgå at beskadige din krop eller helbred. Spørg din læge til at hjælpe dig lægge en ordentlig øvelse program baseret på din evne niveau og hvad du har til din rådighed.
2

Spis 10 til 20 gram protein 30 minutter før hver træning session. Forbrugende protein før en træning session forbereder dine muskler, så de vil få så meget masse som muligt fra træningsbanen. Protein shakes og barer er de letteste kilder til dette protein booster
3

Lad din krop til at hvile,. Uden ordentlig hvile dine muskler vil ikke have tid til at helbrede i mellem træning sessioner. Muskelmasse er vundet, mens dine muskler helbrede og genopbygge deres struktur, så resten er et meget vigtigt skridt for at få masse
4

Forøg din kalorieforbrug,. Ved hjælp af BMR lommeregner i den ressource sektion kan du finde et skøn over din krops daglige kaloriebehov. For at få kropsmasse, øge dette tal med 300 til 500 kalorier.