Fyldemiddel op muskler kræver en betydelig indsats for at udøve hver uge, herunder styrketræning eller vægtløftning. Få muskler uden at få fedt, men kræver en ændring i kost samt passende hvileperioder. Kosten overvejelser omfatter fjernelse fødevarer, der kan skabe ekstra fedt og indeholder fødevarer, der indeholder protein. Hvis du ønsker at få muskler uden at få fedt, skal du også overveje din vægt-til-gentagelse ratio. Ved at kombinere disse kost og motion teknikker kan resultere i yderligere lean muskelmasse. Instruktioner
1

Eliminer fødevarer, der er højt indhold af fedt, sukker og raffineret mel. Disse fødevarer bliver ubrugt oplagret energi i form af fedt og tage lidt energi til processen. Komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, og de naturlige sukker og fiber i hele frugter kræver mere energi til at bryde ned. De giver også din krop med en stabil energiforsyning.
2

Tilføj yderligere naturlige proteinkilder som magert kød, soja og bønner til din kost. Protein er den vigtigste kilde til opbygning af muskler i kroppen. Vælg kød som kylling og fisk, og trim overskydende fedt.
3

Work ved hjælp af en høj vægt, lav-gentagelse øvelse mønster. Den høje vægt vil tvinge dine muskelfibre til at rive til en højere sats, de vil genopbygge stærkere og større under restitution
4

Forbruge højt proteinindhold produkter som valleprotein umiddelbart efter en træning, der er, når. dine muskler sulter efter brændstof til nyttiggørelse. Sukker rent faktisk vil hjælpe med at bringe proteinet ind i musklerne hurtigere på dette tidspunkt, så shakes og protein barer er OK til forbrug, men holde styr på hvor meget sukker du spiser i løbet af resten af ​​dagen
5 <. p> Recover og vokse dine muskler ved at få tilstrækkelig søvn og pauser mellem træning. Dette er, når muskelvækst faktisk sker. Sove mindst 8 timer om natten og hvile i mindst en hel dag mellem træning af store muskelgrupper som din overkrop og bryst. For de bedste resultater, skal du ikke træne nogen større muskel gruppe mere end to gange om ugen.