Store biceps har altid været forbundet med stor fysisk magt. Den Curlpult bænk hjælper brugerne med at udvikle større biceps ved at reducere arm bevægelse under curling øvelser. EZ curl bar tvinger dine hænder ind i en lidt supineret stilling, så godt sammentrækning af bicep mens curling. Når de kombineres, kan prædikanten bænken og EZ curl bar hjælpe dig med at opnå de biceps, du altid har ønsket. The Bench

Brug en Curlpult bænk med en pude, der er vinklet 45 grader. Hvis puden kan indstilles i højden, hæve den op indtil din armhulerne hvile på toppen, når din ryg er lige. Du bør ikke have at bøje sig over eller læne sig tilbage for at sidde komfortabelt på bænken. Undgå bænke, der har en masse bevægelse, da dette kan gøre udøvelsen vanskeligt at udføre. Du bør også undgå bænke, der mangler tilstrækkelig polstring, da de vil sætte stort pres på din triceps, når du udfører krøller. Hvis din bænk mangler tilstrækkelig polstring, placere et håndklæde eller lille pude under din triceps til at afhjælpe nogle ubehag.
Bar

Vælg en EZ curl bar, der ligger godt i dine hænder. Barer, der har ru knurling kan rive dine hænder, når du bruger dem med tunge vægte. Når du køber en bar, indlæse den med vægten for at se, hvordan det føles, før du køber den. Hvis din bestemt bar er for groft, handsker for at beskytte hænderne, mens du udfører krøller.
The Warm-Up

Altid varme op din biceps før du starter øvelsen. Dette hjælper blodet til at cirkulere gennem musklen og forhindrer skade. To sæt krøller anvendelse af meget lille vægt er typisk tilstrækkeligt til en opvarmningsperiode. Må ikke indarbejde tunge sæt ind i din warm-up.
Udnyttelse

Hold kroppen presses tæt mod bænken hele øvelsen. Med armene strakt, langsomt krølle baren mod brystet, indtil du når den fulde krølle position. Udånder som du hæve overliggeren og inhalere som du sænke det. På toppen af ​​bevægelsen, kontrakt dine biceps. Brug meget strenge bevægelse og holde vægten under kontrol på alle tidspunkter. Sænk vægten langsomt og aldrig hyperextend albuerne, Dette kan nemt skade dem
Kulisser, reps og frekvens

fleste vægtløftere har tendens til at overanstrengelse deres armmuskler.. Bicep, tricep og underarm muskler bruges i de fleste andre øvelser og er relativt små muskler. Det er meget let at over træne dem. Udfør EZ bar prædikant krøller to gange om ugen, med et par dages hvile mellem træning. Udfør to til tre sæt med otte til 10 gentagelser pr sæt. Hvis du ikke kan krølle vægten i streng form reducere vægten. Muskler vokser kun i perioder med hvile og når deres ernæringsmæssige behov er opfyldt, så sørg for at få mindst otte timers søvn hver nat, og fodre dine muskler korrekt ved at opretholde en kost, der er højt proteinindhold.