For at få den mindre størrelse maven og brystet du ønsker, præforme en sund balance mellem kost og motion. En usund balance af mål tilhørende øvelser vil ikke give de ønskede resultater. Snarere fokusere på at skabe en blanding af crunches, push-ups og hjerte-kar-øvelser for at sikre det størst mulige resultater. Ab målrettede øvelser

Crunches yde en effektiv måde at opbygge abdominal muscles0. For at udføre crunches, ligge på ryggen. Bøj knæene til en behagelig vinkel. Placer hænderne bag hovedet. Brug dine mavemuskler til at løfte ryggen fra jorden, indtil din skulderblad ikke længere rører jorden. Hold, der udgør i to sekunder. Langsomt lænden fladt til jorden.

Alternativt kroppen planke øvelse giver et ekstra boost for erfarne atlet. Ligge på maven. Brug dine underarme, din torso løftes fra jorden. Med al din vægt balancing på dine underarme og tæer, vil din kerne muskler får en intens træning. Hold denne stilling så længe som muligt, før du sænker tilbage til udgangspositionen.
Bryst målrettede øvelser

push-ups arbejde musklerne i arme og bryst området. Læg dine hænder på jorden skulder-bredde fra hinanden, direkte under brystet. Udvid din krop i en lige position. Din kropsvægt skal hvile på dine hænder og tæer. Sænk din krop cirka tre inches fra jorden. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter skubbe din krop tilbage til udgangspositionen. Hold ryggen lige under push-up proces.

Et alternativ til den traditionelle push-up kræver placere din kropsvægt på dine hænder og knæ i stedet for tæerne. Dette alternativ skaber en lettere oplevelse.

Krydret atlet, så prøv en variation til push-up. Nogle variationer omfatter: placere fødderne på en genstand højere end jorden, eller ved hjælp af en arm. Prøv disse, eller en variation af dine egne, for at skabe en hårdere træning.
Cardio

Cardiovascular uddannelse giver en meget effektiv måde at slanke maven, og hele kroppen, fra overskydende fedt. Øvelser såsom løb, vandreture, svømning og cykling er nogle få eksempler på hjerte-kar-træning. Kardiovaskulær træning hæve din puls højere end normalt. Når pulsen hæver i en længere periode, kroppen brænder et større antal kalorier. Når kalorier brænder i hele kroppen, fedt reducerer. I begyndelsen kan fedt reduktion ikke viser synlige tegn i maven og brystet region. Men med fortsat, afbalanceret motion og en sund kost, vil fedt reduktion forekomme i brystet og maven område.