Så mange mennesker klager over ønsker at tabe sig, men det kan være lige så svært at tage på i vægt, især hvis du ønsker at gøre det på en sund måde. Hvis du ønsker at tone op og tager på i vægt, du ønsker den vægt, du får til at være lean muskelmasse, ikke fedt. Det kræver omhyggelig træning og se din kost. Hold dig til en stram tidsplan, og du vil gradvist se en stigning i din vægt og en forbedret fysisk form. Instruktioner
1

Spis en ren kost til brændstof din krop. Selvom du ønsker at tage på i vægt, bør du spise sunde fødevarer med henblik på at gøre det. Proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager tilbyder ernæring sammen med kalorier.
2

Brug frie vægte til at opbygge dine muskler. Frie vægte gør du arbejde hårdere end de vægtløftning maskiner på gym, så dine muskler vil vokse større hurtigere.
3

Tillad en dag i mellem træning sessioner. Du er nødt til at give dine muskler tid til at hvile og helbrede, hvilket er, når de vokser. Hvis du er på kort tid, kan du opdele din træning op, så du skiftevis over-og underkrop dage, men du bør altid lade en muskel gruppe hvile dagen efter du arbejde det.
4

Drik en protein shake efter træning. Protein hjælper dine muskler reparation, så det er den perfekte tid til at drikke en shake, hvilket er næsten ren protein.
5.

Spis nok. Din krop har brug for brændstof, så du skal spise mindst seks gange om dagen. Derudover bør du spise mindst 1 gram protein for hver pund du har.
6

Vælg kalorie-tætte fødevarer. En fødevare, der er kalorie tætte har en masse kalorier pakket ind i et lille rum. Eksempler omfatter jordnøddesmør, olivenolie og nødder.
7

forbrænde ekstra fedt med motionsture. Selv mager mennesker kan have nogle fedt. At se rigtig tonet, skal du sænke din fedtprocent gennem øvelse.
8

Stick til din rutine. Må ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se betydelige resultater i den første måned. Det kan tage tid at tone op og tager på i vægt.