Barbell shrugs arbejde trapezius muskel gruppe, ifølge Project Swole. Holding en vægtet vægtstang på midt på låret højde, står lige og skuldrene så højt som muligt, forsøger at røre dine skuldre til dine ører, og derefter sende dem tilbage til startpositionen. Når skuldre trak, prøve at holde positionen for halvdelen af et sekund for at sikre, at du virkelig musklerne.
One-Arm Dumbbell Rows
One-arm dumbbell rækker arbejde latissimus muskler, som er de største muskler i ryggen, ifølge Fit Step. Find en flad bænk og placere knæet og hånden af den samme side på bænken. Det modsatte ben skal være på jorden med knæet let bøjet. Med en håndvægt i den frie hånd, strække din skulder mod jorden for udgangspositionen. Træk håndvægt mod din talje og holde et sekund, og derefter sænke den til udgangspositionen. Har dette på begge sider til en vellykket lats træning.
Rygtræk
dødløft bidrage til at styrke musklerne i lænden, efter træningsmål. Først placere en vægtet vægtstang foran dig på gulvet. Bøj knæene og tage fat i barbell bruge en lumsk greb. Brug dine ben muskler til at hæve overliggeren fra jorden, holde dine knæ let bøjet og ryggen lige. Stop, når du står oprejst og holde baren på toppen for et sekund. Sænk vægten tilbage til jorden langsomt, indtil barbell rører jorden, og derefter gentage rep. Da dødløft er beskatte på så mange store muskelgrupper, kun gøre denne øvelse i tre til fem sæt, en gang om ugen.
Reverse flyes
Reverse flyes arbejde mindre musklerne i den øvre ryg, ifølge Projekt Swole. Sid på en flad bænk og læner sig frem over dine knæ med ret ryg. Hold en håndvægt i hver hånd i udgangsposition, med dine hænder lige over gulvet, tæt på dine fødder. Løft håndvægte ud til hver side med albuerne let bøjede. Sænk håndvægte tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som du kan. En af de mest vigtige ting at huske er at holde din ryg lige for at undgå skader.