Mange mennesker ønsker at øge låret størrelse for æstetiske formål. Efter alt, muskuløse lår ser bedre end sølle dem. Men ifølge news.bbc.com et Rigshospitalet undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal konkluderede, at der er mere på problem end tiltrækningskraft da større lår indikerer en lavere risiko for hjertesygdomme og tidlig død. I løbet af undersøgelsen, mere end risikoen for hjertesygdomme og for tidlig død fordoblet for patienter med de mindste lår. Derfor vil følgende øvelser ikke kun bygge dine lår, men også kan øge din levetid. Ting du skal
Barbell
Assorted vægte
Leg extension maskine
Benpres maskine
fuld længde spejl
Vis flere instruktioner
Bedste øvelser for Building Muscular Lår
1

Udfør squats. Ifølge Arnold Schwarzenegger (syv-tiden Mr. Olympia), er squat nok den bedste ben øvelse for at øge muskelmasse.

For at udføre en squat, lægge vægte på hver side af en vægtstang. Hvis du bruger en squat rack, gå blot under barbell og sænk den bag nakken, indtil det hviler på din øvre skuldre. Hvis du ikke bruger et rack, med dine hæle ned, løft vægtstang med en bred brokke og vend det på dit bryst, derefter placere det bag nakken på din øvre skuldre. Holde dine knæ så tæt sammen som muligt, langsomt ned i hugsiddende stilling, går så lavt som du kan mageligt. Hold for en optælling af fem sekunder. derefter langsomt stige til en oprejst position. Må 10 reps, hvile et par minutter, derefter udfylde to ekstra sæt.
2

Udfør lunges. Den lunge er en yderst effektiv øvelse for at øge lårmuskel, men det fungerer også gør glutes strammere og fastere.

Hold en håndvægt i hver hånd eller placere en vægtstang på tværs af dine skuldre. Stå med fødderne sammen, hovedet op, lige ryg og bryst ud. Tag et skridt fremad med højre ben, som udvides så langt som du kan mageligt uden at miste balancen. Bøj højre knæ let samtidig sænke din venstre knæ og gå så lavt som muligt, uden at lade dit knæ til at røre gulvet. Uden hoppende og samtidig holde begge fødder på plads, glatte dit højre knæ og løft din krop til en stående position. Gentag bevægelsen, hvilket med venstre ben. Må 10 til 15 reps for hvert ben og komplette tre sæt.
Fotos 3

Udfør ben udvidelser. Schwarzenegger siger denne øvelse vil forme forsiden af ​​låret og giver dybe definition uden at sætte størrelse. For at gøre denne øvelse, sidde på benet forlængelse-maskine. Hook dine fødder under det polstrede baren. Langsomt udvide dine ben udad så vidt muligt uden at lade dine hofter til at løfte fra sædet. Lås dine ben, når de er fuldt udbygget. Hold for en optælling af mindst fem sekunder. Langsomt sænke dine ben, indtil dine fødder er længere tilbage end knæene. Du skal føle på "stræk" i dine lår. Gentag 10 til 15 reps og gennemføre mindst tre sæt.
4

Gør ben presser. Benpresse er ideelle til at øge den samlede masse af lår, da de tillader brug af meget tungere vægte end squats. For at kunne gøre ben presser, sidde på benpres maskine, med fødder sammen og tæer vendte lidt indad. Sænk vægten så dybt muligt samtidig bringe dine knæ mod dine skuldre. Tryk vægten tilbage indtil dine ben er fuldt udbygget. Gentag 10 til 15 reps og gøre mindst tre sæt

Bemærk:. Schwarzenegger siger ikke at komme ind i vanen med at skubbe på dine knæ for at hjælpe dine ben eller krydser armene over brystet, hvilket begrænser vifte af bevægelse.