High-rep vægtløftning programmer kan arbejde sammen med bodybuilding programmer til at opbygge styrke og muskelmasse, eller de kan arbejde på egen hånd til at hjælpe dig med at tabe. Men de ikke bygge muskler så effektivt som low-rep-programmer. Tværtimod, de er mere lig kardiovaskulære øvelser i, at de vil få dit hjerte til at pumpe og brænde uønskede kalorier. Instruktioner
1

Vælg en kombination af nedre og øvre organ øvelser - for hver muskel du træner, skal du uddanne sit converse at undgå skader. Så hvis du arbejder dine skuldre, er du nødt til at arbejde dine ben så godt, hvis du arbejder din ryg, er du nødt til at arbejde din mave
2

Vælg en vægt, der ikke er for svært. at løfte. Du kommer til at udføre 20 eller så reps, så de første par reps skal være rimeligt nemt, de sidste par bør tage nogle indsats, selv om. Når du starter ud, kan du ikke kender din styrke, så det er bedre at løfte vægten, der er for lys i stedet for tung. Fejle på siden af ​​forsigtighed og øge gradvist.
3

Udfør 20 reps uden at stoppe. Du bør dog være i stand til at gøre din 21 rep uden afbrydelse i formularen.
4

Udfør 15 reps med en høj nok vægt, at du nødt til at stoppe halvvejs igennem. Du bør kun gøre omkring 10, så har en hurtig pause, så gør de næste fem. Ni og seks er OK også, som er 11 og fire -. Disse tal er ikke mejslet i sten
5

Mix og match løfte lettere vægte 20 gange og tungere vægte 15 gange for at skabe en træning, der fungerer bedst for dig. Lad ikke din krop får alt for vant til noget. Har tre sæt fra trin 3 og en fra trin 4 på mandag, skifte rækkefølge på onsdag

.