Brug en vægtet vægtstang for stivbenede dødløft.
Udførelse stivbenede dødløft vil bidrage til at styrke din nedre rygmuskler. Du ønsker måske at bære en vægt bælte til rygstøtte og handsker for at hjælpe dig med grip barbell. Før du begynder at udøve, stræk din ryg, ben og arme. Placer barbell på gulvet og bruge en lys mængde af vægt, indtil du er i stand til at udføre stivbenede dødløft med den rigtige teknik. Til at begynde lift, stå med fødderne på skulder bredde, så bøje i knæene og placere dine hænder på baren ved hjælp af en overhånd greb. Stå op lige til at starte øvelsen, derefter langsomt bøje fra taljen og sænk bar mod gulvet for at afslutte gentagelsen. Må ikke bøje knæene under gentagelser, bøje dem kun, når først løfte stangen ud af gulvet for at begynde at udøve
god morgen
Mange vægtløftere vælger til. udføre gode Mornings med blot en vægtstang som en lavere-back warm-up øvelse. Bidrage til at styrke nederste del af ryggen, kan du tilføje nogle små plader til baren, hvilket vil gøre det sværere for de gode Mornings. Placer barbell på en squat rack og tilføje nogle små vægtede plader. Har nogle stretching at løsne op din nederste del af ryggen, så lean under linjen og placere den på bagsiden af dine skuldre. Spred dine arme bredt på dine sider, og holde i baren med en overhånd greb. Træd tilbage fra squat rack og placere dine ben på skulder bredde. For at starte øvelsen, holde dine ben lige og bøje fremad i taljen, indtil din overkrop er næsten parallelt med gulvet. Løft overkroppen tilbage op til lodret position for at afslutte bevægelsen.
Tilbage Udvidelser
Du behøver ikke vægte for at udføre back extensions.
at udføre back extensions, behøver du ikke at bruge nogen vægte. De fleste fitnesscentre har en bænk til ryg extensions, så bede om hjælp, hvis du ikke kan finde den rigtige bænk til at bruge. Stræk ryggen for at løsne op, og derefter placere bagsiden af dine ankler på ryggen forlængelse trædepuderne for støtte. Læne dig frem på bænken og krydse dine arme foran dig med håndfladerne rører modsatte skuldre. Til at begynde gentagelsen, læner sig frem, indtil du føler din hamstrings stramme, derefter langsomt tilbage til startpositionen at afslutte bevægelsen. Som du udvikle mere styrke i nederste del af ryggen, vil du være i stand til at få et bedre stræk under back extensions. Du kan gøre det sværere for udøvelse ved at holde en vægtet plade foran dig i stedet for at krydse dine arme.