Den bedste måde at opbygge muskelmasse er ved at løfte vægte , eller deltage i andre modstand øvelser . Balanceret med cardio øvelser til at forbrænde fedt, vil dette hjælpe dig med at få masse , mens der opholder lean . Funktion

For at se muskelvækst , skal du overbelaster muskler, der arbejder det sværere end det har været arbejdet før . Som din muskel tilpasser sig en bestemt belastning , tungere vægte eller øgede gentagelser skal bruges til fortsat overbelastning musklen . (Se Referencer 1. . )
Fordele

Protein er et væsentligt element i muskelvækst. Undersøgelser har vist, at spise omkring 2 gram protein pr kg legemsvægt øger muskelvækst , men kun som supplement til en effektiv vægt - træningsprogram . (Se Referencer 2 ).

Effekter

Hjerte-kar- øvelser kan hjælpe folk med at undgå at sætte på fedt, mens de bygger muskler, men for meget cardio kan faktisk forhindre en personer i at få muskel. (Se Referencer 3 ). Finde en balance mellem styrketræning og cardio er vigtig for opholder lean og for den generelle sundhed .