Styrketræning med vægte er en god måde at lette i en øvelse rutine, da du kan gøre det i komfort i dit eget hjem med meget lidt udstyr til at starte. Desuden er disse øvelser både at reducere fedt og opbygge lange, slanke muskler. Som nybegynder, er det vigtigt at starte ud langsomt og arbejde dig op i både vægt og gentagelser. Starte med et sæt af 12 reps for hver øvelse, med de letteste vægte. Efter en uge eller to, stige til op til tre sæt af 12 reps for hver, med et beløb af vægt, du føler dig tryg med. Gør dette tre til fem dage om ugen. Ting du skal
Hand vægte (2 til 5 pounds hver)
Løbesko
Step
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op din krop ved gør 5 minutter af hjerte-kar-motion. Du kan gå til en kort løbetur rundt om blokken, køre i stedet, eller gør 5 minutter på et løbebånd eller elliptisk. Du vil have dit hjerte til at komme pumpning og at få lidt svedig og varm.
2

Saml de letteste håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Krølle vægtene op mod dine skuldre på samme tid og derefter langsomt frigive dem ned igen. Som dine arme gå ned, squat dybt. Da de kommer op igen, langsomt rette dine ben. Dette virker din biceps og dine quads samtidigt.
3

Stå med benene hip-bredde fra hinanden, og bøje fremad, indtil din torso er parallelt med jorden. Hold dine arme ved siden af ​​dine sider, og bøj albuerne til 90 graders vinkler. Ret dine arme bagud langsomt, mens du holder vægtene. Det styrker din triceps.
4

Stå ret op og holde din vægt nede ved dine sider. Løft dine arme lige ud fra dine sider op til dine skuldre, og langsomt sænke dem ned igen. Dette fungerer dine skuldre og deltoids.
5.

Hold tungere vægte og stå på et trin med dine hæle hængende ud over kanten. Uden at bevæge armene, hæve op på tæerne og derefter tilbage ned langsomt. Dette vil styrke dine lægmuskler.
6

Hold lette vægte lige op over dit hoved. Langsomt bøje din krop i taljen over til den ene side, og holder din ryg og mavemuskler engageret, og så op igen. Derefter bøje den anden retning og tilbage op. Dette er en abdominal øvelse, der fokuserer på obliques.
7

Flyt ned til jorden, og få på dine hænder og knæ med ret ryg. Balance dine hænder på din vægt ved at gribe dem, mens de er på jorden. Pick den ene hånd op og hæve den op og fremad, så din arm er lige ud foran dig. Samtidig, løft din modsatte ben. Så sænke dem ned igen og gentag på den anden side. Dette virker din kerne og hjælper med at forbedre balancen.