Alles krop har en anden form og sammensætning. Nogle typer krop har mere fedt og mindre muskler eller omvendt. Der er tre klassifikationer af kropstype: endomorph, ectomorph og mesomorph. Endomorphs eller Type 2, organer er pæreformet med større hofter og lår, mindre øverste organer og større overarme og ben. Endomorphs kan have store knogler og mens de kan opbygge muskelmasse relativt let, vægttab er ofte vanskeligt, især i den nedre halvdel af kroppen. Det er en fælles tro på, at type 2 organer har et større antal fedtceller og lavere stofskifte end andre kropstyper resulterer i lettere vægtøgning. Cardio, Cardio, Cardio
Cykling er effektiv cardio øvelse for type 2s.

Da type 2 kroppe bære mere vægt i hofter, lår og balder, med talje og buste bliver små, bør de koncentrere sig om at befri kroppen af ​​overskydende fedt i disse områder. Rask gang og hastighed cykling ved lav modstand er ideelle til at nå dette mål. Selvom trappe stepper tilbyder en tilstrækkelig cardio træning, det har en tendens til at tilføje størrelse til benene, og det er derfor ikke anbefales til dem med pære-formede legemer.

Nøglerne til effektiv cardio træning er hyppigheden og længden af ​​hver workout session. Selv om det ofte anbefales at starte med 30-minutters sessioner tre gange om ugen i første omgang - især hvis du starter fra couch potato status - resultaterne vil tage længere tid. Det ideelle er 4-6 gange om ugen i minimum eller 30 minutter, højst en time.

Et problem med fedt tab er plateau, hvor fedt tab forsinker eller stopper. Overvinde denne hindring ved at ændre op typen og intensiteten af ​​motion.
Byg din overkrop
Vægttræning er effektiv i opbygningen af ​​overkroppen.

Stigende masse i brystet, skuldre og ryg giver Type 2 krop en mere afbalanceret udseende. En af de mest effektive øvelser til at udvikle brystet er den klassiske push-up. Det bruger en persons egen kropsvægt som modstand. For skulder området, er overhead-presser mest effektive og håndvægte eller en vægtstang kan bruges. Lateral raises kan også oprette skulder masse.

Gammeldags trækker ups og chin ups er mest effektive for ryggen, igen ved hjælp af ens egen kropsvægt som modstand. At opbygge muskler, er det nødvendigt at bruge en tungere med færre gentagelser, siger otte eller 10.
Diet Factor
Friske frugter og grøntsager er gode kilder til kulhydrater .

Da mange endomorphs har langsom stofskifte, har de tendens til at være følsomme over for kulhydrater. Ifølge brænde fedt:. Endomorph kropstype Secrets, en genetisk disposition til kulhydrat intolerance ofte en faktor i familier med diabetiske tendenser

type kulhydrater Type 2 kroppe forbruge er vigtig. Gode ​​kilder er grøntsager og frugter og fuldkorn som havregryn, brune ris og hele hvede. Mere magert protein skal spises og mindre fedt. Fisk, kylling og jordnøddesmør er fremragende kilder til protein. Fyrre procent protein, 40 procent kulhydrat og 20 procent fedt er en typisk split for fedt tab i endomorph. Drinking seks til otte glas vand øger følelsen af ​​mæthed.