motionsture forbrænder kalorier og holder dig fit, men hvis du ønsker at tone dine muskler, er du nødt til at gøre mere end blot cardio. Mange mennesker ønsker at opnå fast, tonet muskler uden for meget tilsat råstyrke og bulk. Ting du skal Kanal Gratis vægte
Pilates eller yoga klasse eller video
Vis flere instruktioner
1

løfte vægte. Brug lette vægte og gøre masser af gentagelser. Målet for fire eller fem sæt 15 til 20 reps hver.
2

Udfør øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Øvelser såsom push-ups, squats, lunges, triceps dips og pull-ups bruge din egen kropsvægt.
3

Prøv Pilates eller yoga. Begge discipliner er kendt for deres muskel-toning effekter. Dem, der regelmæssigt praktiserer yoga eller Pilates udvikler lange, magre muskler.
4

Opretholde en regelmæssig cardio tidsplan, især hvis du er overvægtig. Hvis du har ekstra fedt, vil du aldrig se dine tonede muskler. Skær nogle kalorier fra din kost, og brænde mere dagligt med regelmæssige cardio.
5.

Prøv cardio kickboxing. Alle slag, jabs, spark og hop er fantastisk til toning muskler, og at de ikke tilføjer bulk.
6

Stretch grundigt efter hver træning. Strækker beskytter mod skader, og også forlænger dine muskler. Regelmæssigt strækker kan hjælpe med at holde dig fra at udvikle knudrede, voluminøse muskler.