Opbygge muskler hurtigt uden brug steroider eller andre stoffer kan opnås ved hjælp af en teknik kendt som muskel fiasko. Resultatet er magert, sunde, stærke muskler i kortere tid med den ekstra fordel af afbrænding overskydende kropsfedt. For mænd, vil dette opbygge muskler for øget størrelse og definition. For kvinder, vil dette opbygge lean, tonede muskler uden at tilføje maskuline bulk. Det centrale er tunge vægte, langsomme reps, skubber til fiasko og konsistens. Ting du skal
Gratis vægte op til 50 lbs.
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en workout regime, der er målrettet de ønskede muskler. Vægten træning bør være tre dage om ugen i cirka 30 til 40 minutter. Den specifikke træning kunne være fra en hjemmeside eller bog, fra en iPod eller iPhone app, eller fra et hjem fitness program som Chalean Extreme.
2

Vælg en vægt for hver øvelse, der er tung nok til at nå muskel svigt i 10 til 12 gentagelser. Dette betyder, at den tiende rep musklerne ryster og det føles som om vægten kan falde, fordi det er for tung. Hvis den korrekte form, ikke kan opretholdes, eller hvis løfteren ikke kan nå den tiende rep, vægten er for tung.
3

Udfør tre træning om ugen for optimale resultater, med mindst én hel dag restitution mellem hver træning dag. Resultaterne vil blive set i så lidt som én til to uger, med stigende ændringer hver progressiv uge. Hvis du bruger et hjem fitness-program, kan vægten træning være allerede designet og planlagt til at give variation til at målrette forskellige muskelgrupper og afstand til fuld hvile mellem træning.
4

Spise en kost med den passende mængde kalorier og højt proteinindhold kan bidrage til at øge resultater. Yderligere, for at hjælpe med afbrænding af kropsfedt, kan 1-3 cardio træning sættes til uge. Disse kan være 30 til 60 minutter i varighed og forekommer på hviledage mellem vægttræning wrokouts.