EZ Bar krøller er gode til at tilføje masse til din biceps.
EZ Curl Bar har en dobbelt v-form, som gør det muligt for løfteren at placere sine hænder i forskellige vinkler i løbet af en biceps øvelse. Du ønsker måske at bære et par vægtløftning handsker, når du bruger en EZ Curl Bar, for at hjælpe dig med at kontrollere det i løbet af liften. Tilføj mængden af vægt, du ønsker at løfte til baren, og derefter bruge et klip eller krave for at holde vægten i at glide under træningen. Put dine hænder under den v-formede område af EZ Curl Bar ved hjælp af en lumsk greb, så stå op, udvide dine arme nedad og lad baren hviler mod din krop. For at starte øvelsen, krølle baren indtil næverne peger lige op, og derefter langsomt sænke den for at fuldføre en gentagelse. Prøv at bruge en glat, kontrolleret bevægelse under løftet.
Preacher Curls
Preacher krøller arbejde på "peak" af biceps musklen.
Preachers krøller isolerer biceps muskler. Du kan bruge en EZ Curl Bar eller en prædikant krøller maskine til at arbejde begge arme på samme tid, eller en håndvægt for at isolere bicepsmusklen af den ene arm. Nøglen til øvelse er Curlpult bænk, som er vinklet til at tage stress ud af den nederste del af ryggen. For at udføre prædikant krøller med et EZ Curl Bar, tilføj vægtede plader til hver side og derefter sikre dem med et klip eller krave. Sæt dig ned på bænken, og derefter læne sig frem og gribe baren med begge hænder ved hjælp af en lumsk greb. For at starte bevægelsen, hæve overliggeren, indtil dine underarme er lodrette, og derefter sænke stangen ned for at afslutte gentagelsen. Lad ikke EZ Curl Bar røre vægten stå, når du sænker den, indtil den sidste gentagelse af sættet.
Skull Crushers
Skull knusere strikkes de triceps muskler.
Skull knusere en øvelse for triceps muskler, du kan udføre med en vægtstang eller EZ Curl Bar. Spørg en spotter til at aflevere dig bar til at starte elevatoren og at stå ved at tage stangen fra dig, hvis du ikke kan afslutte sættet på din egen. At udføre øvelsen anvendelse af en standard vægtstang, tilføje vægtede plader til hver side. Ligge ned på en flad bænk og udvide dine arme mod loftet. Har spotter holde barbell over dig, og derefter placere dine hænder på baren cirka seks inches fra hinanden ved hjælp af en overhånd greb. Til at begynde bevægelsen, langsomt sænke stangen ned ved at bøje dine albuer, indtil det er et par inches fra din pande. For at afslutte gentagelsen, skal du returnere dine arme til lodret udgangsposition.