Generelt styrketræning og sund kost kan ikke være nok, når dit mål er at få stenhård muskel. Du bliver nødt til at ændre din kost og motionsvaner for at vinde og fastholde stor muskelmasse og tone. Spis mere protein

Du skal spise 1,5 til 2 gram protein pr pund mål kropsvægt hver dag. For eksempel, hvis du optager til målet om, en mager 200 £ bør du prøve at spise 250-400 gram protein hver dag. Ekstremt højt proteinindtag gør dine muskler fuld og rock hard.
Heavy Weight, Færre Reps

Når du løfter for masse i løbet af tone , bør du sænke dine reps og øge din vægt til at opbygge solid muskelmasse hurtigere. Skyd for tre sæt af fem reps med nogen øvelse.
Hold Muskler gætte
p Hvis du gør de samme bevægelser hver dag, vil din krop justerer og du vil ikke få muskler . Du kan øge din træning effektivitet og holde dine muskler gætte ved at gøre bevægelser, der udnytter mange muskelgrupper. Prøv squats , klatring og dæk spejlvende.
Tag Kreatin

Kreatin er et juridisk tillæg, der forekommer naturligt i kroppen. Supplere med kreatin reducerer nedetid mellem træning og øger energi til rådighed til dine muskler til at gøre arbejdet. Kreatin er nøglen til at opbygge og opretholde stenhårde muskler.