Gør suppleant håndvægt krøller at tone din biceps, som er musklerne på forsiden af dine overarme. Hold en håndvægt i hver hånd, hvile dem ved din side med håndfladerne vendt udad. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Krølle den højre håndvægt ved at forsøge at røre indersiden af din hånd til din skulder, holde din albue tæt på din side. Når du har nået din skulder, langsomt tilbage til udgangspositionen. Så gør det samme med din venstre hånd. Skift hvert krøller 10 gange hver. For en ekstra udfordring, kan du prøve at hæve en håndvægt samtidig sænke den anden.
Triceps
Udfør tæt greb bænkpres med en vægtstang til at tone din triceps, som er musklerne på bagsiden af overarmen. Lig på en træningsbænk. Tag fat en vægtstang på lidt smallere end skulder bredde. Sænke barbell til, hvor det hviler på dine nederste ribben. Udvid dine arme, stadig holder barbell centreret over dine nederste ribben. Når du sænke barbell til den næste gentagelse, hurtigt hæve den, før det rører dit bryst. Dette holder vægten fokuseret på dine triceps og ikke brystet. Har to sæt af 10 gentagelser.
Bryst
udøve dine brystmuskler med håndvægt flue øvelse. Denne bevægelse kan øge bryst muskelstyrke hos kvinder uden en tung bænkpres. Lig på bænken med en håndvægt i hver hånd. Hvile dem på dit bryst når du placere din krop på bænken. Udvid dine arme udad, med en svag bøjning i albuer og håndfladerne opad. Opbevar dem i overensstemmelse med dit bryst. Indånder, og langsomt udånder som du sætter håndvægtene op og over brystet. Når de mødes, returnere dem til udgangspositionen. Prøv at holde din albue bøje konsekvent gennem hver enkelt af de 10 gentagelser.