Den bedste måde at opbygge muskler mens du forbrænder kalorier er at bruge kredsløb uddannelse . Circuit træning er en serie af styrke flytter kombineret med aerob aktivitet med minimal hvile i mellem bevægelser. Dette er effektivt for kvinder, der er begyndt styrketræning , fordi det vil slanke og tone ved brug af lette vægte eller ingen vægt overhovedet.
Hvorfor vil du ikke få Storskrald
Kvinder er ofte bekymrede bulking op, mens styrketræning. Men det er usandsynligt, fordi kvinder ikke har så meget testosteron som mænd , der udvikler denne muskelmasse. Nøglen er at holde vægte lys - 5 for £ 8 - . . Men gør flere gentagelser
Foreslået Rutinemæssig
Effektive vægt kredsløb indeholder normalt omkring 4-5 bevægelser, tone både den øvre og nedre krop . Må fire forskellige vægt træk for 30 til 60 sekunder hver , så gør aerob aktivitet såsom løb eller sprællemænd i et minut. Derefter gentage alle de bevæger sig fire gange . Da den rutinemæssige bliver lettere , gør hver bevægelse i en længere periode , eller skifte til mere avancerede bevægelser.