Bænkpres er et klassisk eksempel på en forbindelse fri vægt motion, og det er ofte tænkt som en test af generelle styrke, ifølge MyFit.ca. I bænkpres, lægger en person på ryggen langs en bænk og greb en vægtet bar overhead. Han bringer linjen til hans bryst og hæver det op igen, gentage bevægelsen flere gange. Denne øvelse arbejder primært brystmusklerne, men det indeholder også de forreste skulder muskler og triceps.
Squats
En af de mest effektive sammensatte øvelser i enhver træning, squats er en fantastisk måde at opbygge muskelmasse og arbejde flere muskelgrupper grupperinger på én gang. For at udføre en squat, en person står med fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg, med en vægtet bar afholdt over skuldrene eller håndvægte holdt i begge hænder. Hun langsomt squats ned til det punkt, hvor lårene er parallelt med gulvet, så kommer tilbage op til den fulde stående stilling. Denne øvelse virker quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og minimus og lægmuskler, som din krop bruger til at hjælpe med at balancere vægten, mens stående.
Pullups
En anden fremragende sammensatte fri vægt motion at indarbejde en træning er pullups. Teknisk set behøver du ikke engang behøver at bruge frie vægte - du kan stole på din egen kropsvægt for resistens. I en pull-up, en person griber pull-up bar med håndfladerne vender væk fra ham. Han trækker sig selv op til baren, indtil hagen passerer hen over baren, så lader sig ned. Pull-ups arbejde musklerne i den øvre og nedre del af ryggen, samt armmuskler ligesom biceps og underarm muskler.
Døde elevatorer
døde elevatorer er en glimrende forbindelser motion, da de arbejder musklerne i arme, ben og tilbage på én gang. I denne øvelse starter den person med en vægtet bar eller håndvægte på gulvet foran hende. Hun bøjer sine knæ, holde hende tilbage lige, og greb overliggeren. Hun løfter baren eller håndvægte op ved udretning hendes bøjede knæ, indtil hun står oprejst igen. Hun lader vægten ned igen, og gentager bevægelsen flere gange.