sæt håndvægte spænder fra 5 til 60 pounds
Vægttræning log
Vis Flere Instruktioner
Opret og Udfør en håndvægt vægt Program
1 Etablere den passende mængde vægt til at løfte i starten af dit program.
Etablere et basislinje, hvorfra at starte. Vælg en mængde vægt du kan løfte ikke mere end 8 til 10 gange i de følgende fire stum klokke øvelser: bicep krøller, skulder presse, brystet pressen og triceps extension. Vægten af håndvægte du bruger vil variere for hver af de fire øvelser. Denne mængde vægt vil være udgangspunktet, eller udgangspunkt for din muskel bygning program.
2 Dit muskel-bygning program vil blive udført i to-ugers blokke.
Løft baseline mængden af vægt to gange om ugen i to uger. Komplet hver af de fire stum klokke øvelser ved at udføre tre sæt af 8 til 10 gentagelser.
3 støt øge mængden af stum klokke vægt.
Øg mængden af vægt for hver øvelse. Efter to ugers løfte den samme mængde stum klokke vægt, vil din styrke stige til at matche brugt indsats. Det vil tage mere vægt i tilstrækkelig grad udfordre musklerne for vækst. Så øger tyngde af vægten lige nok, så endnu en gang, kan du løfte vægten ikke mere end 8 til 10 gentagelser ad gangen.
4 Som ugerne går, betydelig muskelvækst og definition vil være synlig.
Fortsæt øge mængden af stum klokke vægt hver anden uge. Du vil bemærke din muskelmasse vokser og bliver mere defineret.