Kroppen skal have tilstrækkelig hvile mellem træning med henblik på at reparere sig selv og opbygge muskler. Bodybuildere bruger ofte kosttilskud for at hjælpe dem med at sove efter en hård træning. Tre supplerer almindeligvis bruges af bodybuildere er ZMA, GABA og melatonin, og de er alle tilgængelige på dit lokale vitamin butik. GABA

GABA er også kendt som Gamma-Aminobutryic Syre og er en aminosyre. Ifølge Bodybuilding.com blev GABA først opdaget i 1883 og er en neurotransmitter. Undersøgelser har vist, at GABA øger kroppens naturlige sove cyklus, og også fremmer produktionen af ​​Human Growth Hormone eller HGH, som aftager med alderen. Bodybuildere kan tage 2 til 5 gram om dagen minimum og bodybuildere, der ønsker at opnå en hurtigere resultater supplement omfatter 5 til 18 gram om dagen, som der bør tages ca 2 timer før sengetid for en optimal nattesøvn. Bivirkninger omfatter søvnighed og en let prikkende fornemmelse, som aftager med brug.
ZMA

ZMA er en kombination af zink og magnesium, der har vist sig at øge styrken, fremme sove, og øge hormon niveauer i bodybuildere. Høj kvalitet resten er gavnligt for bodybuildere, fordi væv reparationer selv og helbredelse af kroppen sker natten, under søvn. Bodybuildere og idrætsudøvere, der tager ZMA natlige, erfaring mindre muskelkramper, livagtige drømme og rolig søvn, ifølge Bodybuilding.com. ZMA er ikke blevet forbundet med eventuelle sundhedsskadelige virkninger, da det er lavet af alle naturlige stoffer. ZMA skal tages cirka 30 til 60 minutter før sengetid for optimale resultater.
Melatonin

Melatonin er et hormon kendt som N-acetyl-5-methoxytryptamine og det er produceret naturligt i kroppen, idet de højeste beløb, der opnås om natten. Bodybuildere ofte supplere med melatonin at hjælpe dem med at få en kvalitet nats søvn. Bodybuildere kan opleve problemer med søvn, hvis de bruger energi kosttilskud i løbet af dagen, for at øge energien og forbedre deres træning for at opnå optimale resultater. Melatonin mangler kan forekomme i bodybuildere, atleter og dem, der oplever søvnløshed på en regelmæssig basis. Kroppen mindsker også produktionen af ​​melatonin, da det aldre. Supplere med 1-3 milligram melatonin to timer før sengetid kan give søvn fremme fordele. Bivirkninger er få med melatonin, men kan omfatte omtågethed, søvne og følelse desorienteret. Gravide og ammende kvinder bør ikke supplere med melatonin.