Det er vigtigt for bodybuildere at træne deres ben så hårdt, som de gør deres overkroppen, så de kan opretholde en symmetrisk udseende. Mængden af ​​benet træning den gennemsnitlige mand skal gøre hver uge, afhænger af de mål, han har for sin generelle fysik. Det er også vigtigt at få nok hvile mellem ben træning, for at lade musklerne komme sig fra stress af uddannelse. Squats

Mange bodybuildere bruger tunge barbell squats til at øge deres ben størrelse. Brug altid en vægt bælte, når du gør barbell squats, for at beskytte dit lænden. Placer en del af vægten på vægtstangen at du kan håndtere for mindst 6 til 8 gentagelser. Sørg for at centrere barbell på squat rack før din første gentagelse. Glid hovedet under baren, derefter sprede dine ben lidt forbi skulder bredde. Hvil i baren på bagsiden af ​​dine skuldre, derefter langsomt bøje knæene for at starte liften. Lavere dig selv som om du er ved at sidde i en stol, og derefter stå tilbage op at afslutte den første gentagelse. Hold dit hoved op og ryggen lige under hver gentagelse. Prøv at udføre seks til otte gentagelser for tre sæt.
Leg Extensions

Leg extensions virker på de øverste lårmuskler. De fleste fitnesscentre har benstrækker maskiner med vægtede plader, der fastgøres til benet pads i slutningen af ​​en bænk. Når man slår sig på et samlet beløb på vægt til at bruge, sidde på bænken og placere toppen af ​​dine fødder under benet pads. For at starte øvelsen, løft dine ben mod loftet, så stop når de er lige ud foran dig. Til slut en gentagelse, sænke dine ben tilbage til udgangspositionen. Prøv at gøre seks til otte gentagelser i mindst tre sæt.
Hamstring Curls
p Hvis din gym har et ben maskine til forstrækning krøller, brug en vægt der giver dig mulighed for at udføre seks til otte gentagelser for tre sæt. Fastsætte ansigt på bænken, og derefter placere bagsiden af ​​dine ankler under de to bencurl pads. Krølle dine ben mod bagsiden af ​​dit hoved til at begynde lift, derefter langsomt sænke dem ned for at afslutte den indledende gentagelse. Sørg for at du ikke lader den vægtede plader smække ind i hinanden, når du er færdig med at sænke dine ben.
Calf Raises

For at udføre kalv rejser, hvis gymnastiksalen ikke gør have en kalv maskine, kan du bruge håndvægte og en aerobic trin bord. Hold en håndvægt i hver hånd, og derefter placere den øverste halvdel af dine fødder på trin bord. Skub op på tavlen, indtil dine hæle er fra gulvet for at starte øvelsen. Sænk hælene tilbage til gulvet for at fuldføre en gentagelse, og derefter gentage bevægelsen for i alt mindst 10 gentagelser. Prøv at gøre mindst tre sæt, eller mere, hvis dine kalve er svære at dyrke.