løfte vægte kan hjælpe dig med at øge størrelsen på din skulder og trapezius muskler. Forsøg ikke at løfte med tunge vægte, når du først begynder at træne, eller du kan skade din skulder eller nakke. Brug en vægt bælte til at støtte din ryg og vægtløftning handsker for at beskytte hænderne. Under hver skulder og trap motion, så prøv at bruge vægte, som du kan håndtere for 10 gentagelser. Dumbbell Shrugs
Dumbbell shrugs isolere de trapezius muskler.

Shrugs er en type motion, der bygger trapezius muskler. Brug lette vægte den første gang du prøver håndvægte shrugs. Stå foran et spejl til at udføre øvelsen. Hold håndvægtene på dine sider med håndfladerne vendt din krop. Langsomt skuldertræk dine skuldre og forsøge ikke løfte håndvægte med armene under bevægelsen. Må ikke rotere dine skuldre frem eller tilbage under øvelsen, da det kan medføre personskade.
Deadlifts
Udfør dødløft til at arbejde på trapezius muskler.

Deadlifts arbejde på dine fælder, samt dine ben og ryg. Før du forsøger at gøre et dødløft, sørg for at have en vægt bælte på for at beskytte din nederste del af ryggen. Sætte en lysmængde vægt på hver side af en vægtstang for det første sæt. Stå bag barbell med dine ben nogenlunde skulder bredde fra hinanden, så bøje i knæene og placere dine hænder på barbell lidt bredere end dine ben. For at gøre en dødløft, stå lige op og læne lidt tilbage når du er oprejst. Bøj knæene og langsomt sænke barbell ned til gulvet for at afslutte gentagelsen. Hold dit hoved og ryg lige under nedstigningen, og ikke læne sig frem, eller du kan miste din saldo.
Military Presses
Prøv militære presser under en skulder træning.

Du kan bruge en maskine, vægtstang eller et sæt håndvægte til militære presser. Prøv at bruge lette vægte i første omgang, og derefter gå videre til tungere vægte, når du øger din styrke. Snup en håndvægt med hver hånd og sidde på en træningsbænk overfor et spejl. Hæv håndvægte op til siderne af dit hoved med håndfladerne vendt spejlet. Tryk håndvægte over hovedet, indtil dine arme er fuldt udvidet, derefter langsomt sænke vægten ned, indtil de er selv med dine ører for at afslutte gentagelsen.
Front Dumbbell Hæver
Dumbbell hæver arbejde på skuldrene. p Der er flere forskellige måder at bruge håndvægt rejser til skulder udvikling. Du kan løfte håndvægte foran dig eller dine sider. Mange vægtløftere bruger også håndvægte til at træne deres bageste deltoids. Når du første gang forsøger håndvægt rejser, skal du ikke forsøge at bruge tunge vægte, da du kan skade din rotator cuff. Brug 5 - eller 10-punds håndvægte, så øge vægten, hvis du er i stand til. For forreste håndvægt rejser, stå foran et spejl med en håndvægt i hver hånd. Knoerne skal vende spejlet under træningen. Langsomt løfte armene, indtil dine hænder er lige over øjenhøjde, sænk håndvægtene efter dine ben til at fuldføre bevægelsen.