Træning med vægte kan producere dramatiske effekter i den kvindelige krop. Kvinder typisk ikke træne med nok vægt og intensitet til at høste fordelene, ifølge Bodybuilding.com. Vægttræning kan øge stofskiftet, give kroppen med mere energi og hjælp fald kropsfedt, som kan resultere i vægttab. Vægttræning kan også hjælpe med at opretholde en sund vægt, da det bygger muskler og flere muskler betyder flere kalorier brændt, selv mens kroppen er i hvile. Træning med Intensitet

Når det kommer til vægttræning, intensitet spørgsmål. Udfør hver øvelse ved hjælp rigtige form og den korrekte mængde vægt. Træning med intensitet betyder at holde pulsen forhøjet hele træningen. Tager for meget hviletid mellem sæt vil bremse udviklingen. Prøv at flytte fra den ene øvelse til den anden med 10 til 15 sekunder mellem hvert sæt. Træning på denne måde vil bidrage til at øge dit stofskifte. Ved at kombinere denne metode til træning med en sund kost vil hjælpe dig til at tabe uønsket pounds.
Vægte og Cardio

motionsture er en nødvendig del af enhver kvindes fitness rutine. Hjerte-kar-motion holder hjertet sundt og kan hjælpe befri din krop af overskydende vægt. Ved at kombinere kredsløbstræning med vægttræning kan fremskynde vægttab proces endnu mere. Varm op med 10 minutters cardio, derefter gå videre til vægttræning. Efter en vægt træning på omkring 30 til 40 minutter er færdig, skal du udføre yderligere 30 minutters cardio. Ved at kombinere styrketræning og cardio vil bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde uønskede kalorier.

Løfte tunge

Mange kvinder er bekymrede med at løfte tunge vægte, fordi de tror Det vil få dem til at opbygge massive mængder af muskler, og de vil ende med at ligne mænd. Det er en myte, fordi kvinder ikke har niveauet af testosteron i deres organer til at opbygge denne form for muskelmasse, ifølge Bodybuilding.com. Kvinder, der udvikler store muskler og maskuline funktioner kombinerer vægttræning med anabolske steroider og en kost med nok kalorier til at understøtte seriøs muskelvækst. De fleste kvinder ikke forbruge nok kalorier hver dag for at støtte denne form for muskel vækst. Under din træning, løfte vægte, der er lys nok til at arbejde med sikker, men gør det meget svært at fuldføre din sidste par gentagelser af hvert sæt. Øge vægten, så snart vægten bliver brugt føles for lys. Løfte tungere vægte kræver at du bruger rigtige form for at undgå uønskede skader. Hvis vægten er for tung til at fuldføre hver gentagelse med rigtige form, er det for tungt. Løft med tunge vægte kan bidrage til at øge muskelmasse og holde dit stofskifte højt, som vil hjælpe dig tabe sig og føler sig bedre.