før han indgår en bodybuilding program, skal du overveje fire faktorer. Må ikke være bange for tunge vægte. Mange kvinder bliver bedt om at udfylde endeløse gentagelser anvender små lodder, men det er ikke nødvendigvis den mest effektive måde at opbygge muskler. Omfatter muskel forvirring. Denne teknik indebærer at skifte din rutine hver tredje uge eller så at undgå at ramme et plateau.
Ernæringens betydning kan ikke undervurderes. Dine muskler har brug brændstof i form af mad. Protein er særligt vigtigt for enhver vægtløftning regime. Kontakt din læge, før du begynder enhver træning planen.
Bulk
Lav gentagelser af tunge vægte bruges sammen med en stigning i kalorieindtag til at producere bulk. Spis sunde, ernæringsrigtige fødevarer såsom magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager i modsætning til "tomme" junk kalorier såsom slik, sodavand og fastfood. I denne fase, er du "fodre" dine muskler gennem indtag af næringsstoffer og vægtløftning. En typisk bulking fase vil vare mere end tre måneder, hvorefter du får brug for hvile og helbredelse.
Trim
Skift til højere reps med lidt lysere vægte sammen med yderligere cardio øvelse til at producere mere tonet, trim muskler. Målet er ikke nødvendigvis at tabe sig, men snarere at producere mere muskel definition. Overskydende kalorieindtag er ikke nødvendigt og heller ikke anbefales under denne fase, men du vil stadig nødt til at sikre, at du tager i tilstrækkelige kalorier til at understøtte dit aktivitetsniveau. Dette kan vare alt fra tre til seks uger, afhængigt af dine mål.
Konkurrence
Mange konkurrencer har højde og vægt krav, så målet er at holde sig til dem, restriktioner og samtidig bevare den personlige sikkerhed. Øget lean muskel hæver dit basal stofskifte, hvilket kan forbrænde fedt og reducere den samlede kropsfedt. Cardio motion kan supplere din vægt-træning til at forbrænde fedt og opnå optimale resultater for din konkurrence.