En kettlebell er en jern vægt, der ligner en stor kugle med et håndtag. Opstod i Rusland, kan kettlebell vejer alt fra fem til mere end 100 pounds (selvom de traditionelle kettlebells er 35 pounds og tilbyde en anden række øvelser end de traditionelle håndvægt. Kom godt i gang med kettlebells er ikke anderledes end at starte med andre typer af vægte. Du er nødt til at starte små og lette i det. Du skal bruge
2 Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1

oprette en tidsplan til at arbejde ud. Du vil sikkert gerne til at lægge en time om dagen (herunder at få klar, varmer op, arbejder ud, nedkøling og brusebad), flere dage om ugen.
2

Practice to-arm swing øvelse. Position kettlebell på jorden mellem dine ben. Crouch og udvide din posterior, som hvis du sidder på en stol eller bænk. Tag fat i kettlebell i begge hænder. Thrust dig ind stående stilling, ved at køre fødderne i jorden og svinge kettlebell op til brystet længde. Klem dine glutes og abs at maksimere motion effektivitet. Det er én rep. tilbage til din oprindelige position og gentag.
3

Øv kettlebell ren og tryk motion. Sammen med to-arm swing, det er de to mest grundlæggende kettlebell teknikker. Udfør øvelsen ved at stå bredere end skulder længde fra hinanden og placere to kettlebells mellem dine fødder. Bøj dine ben, presser din posterior tilbage og gribe de kettlebells. I én bevægelse, swing kettlebells op, forbi de to-arm swing position og over dit hoved. tilbage til din oprindelige position og gentag.
4

Udfør to-arm swing og rengør og tryk på. Nu, at du kender teknik, se, hvor mange reps du kan gøre i tre til fem sæt. Når du kan udføre 20 reps med den rette teknik, kan du øge vægten.
5

Tilføj mere kettlebell øvelser til dit repertoire, som du får mere komfortabel. Der er mange forskellige øvelser. Du kan finde mange af dem blot ved at søge på internettet. Hold med 3-5 sæt af så mange reps som muligt. Øg vægt eller skifte øvelse når du kan gøre 20 perfect reps for hvert sæt.