håndvægte (2)
Kettle vægte (2)
Vægt bands (2)
Slanger (2)
Slange hætter (4)
Bamboo personale
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
1
opbygge muskelmasse i din indre brystet ved at udføre dumbbell fluer. Ligge fladt på træningsbænk og holde håndvægte, en i hver hånd lige over dit hoved. Nu sænke dine arme holder dem lige indtil dine arme er vandrette med din torso, holde en lille bøje i albuen. Vend tilbage til udgangspositionen. Må tre sæt af ti gentagelser.
2
Udfør pullovere at definere de brystmuskler. Ligge fladt på træningsbænk, holder en håndvægt med begge hænder. Hold vægten lige over dit hoved, og derefter lade tyngdekraften langsomt trække armene tilbage, indtil vægten er i niveau med resten af kroppen. Hold din kerne muskler stramme og samtidig sænke vægten til at reducere belastningen på din ryg. Vend tilbage til udgangspositionen. Har tre sæt af ti gentagelser.
3
Suspend en kedel vægt fra hver ende af en bambus personale ved at binde dem på med en vægt band. Ligge fladt på en vægt bænk og push up, indtil dine arme er fuldt udbygget og sænk bambus personale til dit bryst. Vend tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kaldes Snake Bench Press, og det vil opbygge masse og giver definition til muskler, der ikke normalt anvendes under konventionel træning, fordi bambus personale konstant slingrende med bevægelsen af gryden vægte. Har tre sæt med ti gentagelser pr sæt.
4
Cap ene ende hver af to slanger. Fyld slangerne med vand og derefter hætten den anden ende samt at holde vandet i slangerne. Stå med fødderne skulder med hinanden, din kerne stram og dine skuldre tilbage. Hold en slange i hver hånd og gå videre til at flytte dem i et piskende bevægelse. Gør denne øvelse, indtil dine arme er trætte og ikke længere kan gøre det. Denne øvelse kaldes rekyl og det definerer dine brystmuskler og virker også din biceps, triceps, deltoids, og selv dine kerne muskler. Gør denne træning i slutningen af din motion rutine.