p Hvis du er vant til at bruge let hånd vægte for modstand under aerobic-baserede øvelser, lære at løfte tungere vægte. Vælg vægte, der giver dig høj modstand efter seks til 10 gentagelser. Hvis vægtene blive nemmere, at holde skifte til tungere. Så længe du er udfordrende dine muskler, vil de genopbygge og få større eller stærkere. Skub dig selv til det punkt af udmattelse, fordi brænde du føler dig i dine muskler er mælkesyre, som er stimulerende muskelvækst.
Balance din træning
løfte tunge vægte med de samme muskelgrupper hver dag kan faktisk beskadige dem og forhindre vækst. Du vil stadig nødt til at gøre aerobe-fokuseret eller kardiovaskulær træning. Det er bedst at sætte dem i mellem vægtløftning dage, så dine muskler vil have en chance for at hvile og genopbygge.
Measure Kulhydrater
Du bør ikke helt ignorere kulhydrater. Ikke at have nok, mens opbygge muskler rent faktisk kan skade din krop, fordi det vil søge efter kulhydrater i dine muskler. Forbruge mindst to til tre gram kulhydrater pr pund kropsvægt per dag. Vælg komplekse kulhydrater som fuldkorn, fordi kroppen gør dem til bæredygtig energi, i modsætning til simple sukkerarter, som vil spike din energi op og ned.
Forhøjelse Protein
øge din proteinindtag før og efter din træning. Protein hjælper med at skabe de aminosyrer, genopbygge din muskelfibre i større virksomheder. Jo mere rent protein, jo bedre. Valleproteinisolat er 95 procent protein. Det er også den bedste proteinkilde til efter en træning, fordi det absorberer ind i kroppen hurtigt og kræver en masse af din krops energi til processen.
Vægt Perspektiver
kan synes som du ikke tabe sig og kan faktisk tage på i vægt, mens muskeltræning. Må ikke fokusere på, hvor meget du vejer under muskeltræning. I stedet fokusere på musklen-til-fedt-forholdet. En kvinde kan være fem meter, fem inches høj og 140 pounds, men en størrelse otte eller en størrelse 12, afhængigt af hvor meget af vægten er magert, kurvet muskel eller klumpet fedt.