1
Opsæt en rationel fitness regime, der virker for dig og din tidsplan. Hvis du allerede har en fitness rutine, carve out tid, som du kan bruge udelukkende træne musklerne i dine arme. Forpligte sig til programmet, arbejder ud, når du har lyst til det hurtigt vil efterlade dig at arbejde ud aldrig
2
Spørg en træner eller coach til at lære dig korrekt teknik, før du rent faktisk begynder vægttræning.. Ukorrekt teknik kan faktisk hæmme din muskel få programmet og det kunne også føre til skade
3
Start på et begynderniveau, og bygge videre på det armmuskel som du allerede har - selv. Hvis du anser dig selv i stand til at gøre mellemliggende arbejde. Ved at gøre dette, er du mindre tilbøjelige til at skade dig selv som et resultat af over-løft eller over-uddannelse. Ved hjælp af et diagram eller workout log kan hjælpe dig med at spore fremskridt, mens du øger vægten eller gentagelser.
4
Udfør sammensatte øvelser, der arbejder mere end én muskel gruppe ad gangen i stedet for isolation øvelser, der er målrettet specifikke områder. For eksempel er chin-ups en effektiv muskel-bygning øvelse for hele din overkrop og vil træthed musklerne i ryg og bryst samt dine arme. For at opnå maksimal armmuskler, ikke begå den fejl at kun arbejder musklerne i dine arme uden at overveje de omkringliggende muskelgrupper, som skal understøtte dem.
5
Alternative de vægtbærende øvelser du udfører med byger af cardio at bygge velskabt arme. Cardio giver din krop til at forbrænde flere kalorier, og dermed fjerne fedt og afslørende armmusklerne, at du arbejder så hårdt på at opbygge. Efter alt, selv efter at du udvikler større armmuskler vil de ikke blive bemærket bag lag af fedt.
6
Sleep mindst otte timer hver nat. Selv den mest perfekte workout regime er ubrugelig uden en sovende plan for at matche. Muskler vokser, mens de hviler, så tage det i betragtning, når du planlægger din træning.