Mange mænd ønsker at opbygge stærke, muskuløse arme. Bodybuildere især gøre en række arm øvelser til at opbygge muskler i deres arme. Der er tre dele af din arm, som du har brug for at fokusere på, hvis du vil have arme som en bodybuilder: biceps, triceps og underarme. Curls

Måske den mest kendte øvelse til at bygge biceps er krøller. Bodybuildere udfører krøller anvender tung weights.To gøre en krølle, kan du bruge håndvægte, vægtstænger, motion bands eller kabler. Start med at stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold vægtstangen ned eller håndvægte ned på din side. Hæv vægt (r) op, og holder din overarme tæt på dine sider, og håndvægte grebet så håndfladerne vender opad. Klem dine biceps i toppen, sænke vægten og gentag. Har tre sæt på seks til otte krøller som en del af dine arme træning.
Pull-ups

Selv om det er sandt pull-ups arbejde lat (tilbage) muskler, de også direkte arbejde biceps. For at gøre en pull-up, gribe en pull-up bar med en lumsk greb. Træk din hage op til baren ved hjælp af din ryg og arme. Hold din krop lige i hele bevægelsen - lad være svaje. Må tre sæt af 10 pull-ups hver.

Dips

At opbygge arme som en bodybuilder, bør du ikke overse din triceps. Denne gruppe af muskler gør op så meget som to tredjedele af din overarm. Dips er en af ​​de bedste øvelser for at arbejde din triceps. For at gøre en dukkert, først at hæve dig op på et par af dip barer. Lad dine ben hænger frit under dig, og sænk dig ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Hæv dig selv op igen, og udføre så mange gentagelser som du kan.
Close Grip bænkpres

Luk greb bænkpres tilbyder en god træning for brystet, skuldre og triceps muskler. Læg dig ned, som hvis du udfører en bænkpres. Tag fat i baren med en tæt greb, så dine hænder er ikke mere end 12 inches fra hinanden. Sænk vægten ned til dit bryst, og hæve overliggeren back up eksplosivt. Gentag for tre sæt af otte til 10 gentagelser.
Wrist Curls

Endelig, så glem ikke at arbejde din underarmene. En af de mest effektive øvelse for at arbejde dine underarme er håndled krøller. For at udføre et håndled krøller, gribe en vægtstang med en lumsk greb. Holde dine arme lige, krølle vægten op ved at dreje dine håndled mod dig. Klem dine underarme på toppen af ​​bevægelsen. Udføre tre sæt af 10 gentagelser som en del af din arm træning, og du vil snart begynde at se resultater.