fleste bodybuilding power træning stole på squat som "konge" af alle øvelser. Squat engagerer næsten hver eneste muskel i dine ben, herunder din store quadriceps og forstrækning muskler. Squats også arbejde din kerne-stabilisator muskler, hvilket gør dette en af de bedste all-around øvelser du kan gøre. For virkelig at opbygge magt, er du nødt til squat, og du har brug for at sidde på hug tung. Squats bør være en del af din power-bygning træningspas en gang om ugen. Gør fem sæt squats om ugen, herunder en warm-up sæt. Din første to sæt bør være langsomme, kontrollerede bevægelser. Gradvist tilføje vægt, så i dine sidste tre sæt, kan du kun gøre 3-5 gentagelser, hvilket er en ideel sortiment til opbygning af magt og styrke. For at udføre en squat, holde en tung vægtstang på bagsiden af dine skuldre og squat ned med dine lår. Husk at fokusere på hug, indtil lårene er parallelle med jorden og eksploderer opad i anden halvdel af bevægelsen.
Dødløft
øvelse, der er en tæt andenplads til squat, når du laver power-baserede bodybuilding træningsprogrammer er dødløft. Konceptet er simpelt: prøv at løfte den tungeste vægt du kan fra jorden op. Selvom konceptet er simpelt, dødløft kræver god form, så man ikke kommer til skade. Svarende til squats, behøver du ikke ønsker at overdrive det med dødløft - en gang om ugen er nok. Gør fem sæt dødløft i tre til fem gentagelser hvert sæt. For at gøre en dødløft, lægge op en tung vægtstang og bøje i hofterne, mens du tager fat i barbell med begge hænder. Løft vægten ved at fokusere på at bruge dine hamstrings til at køre din røv bagud. Løft ikke med nederste del af ryggen, da dette kan føre til skader.
Presser
"Presse" bevægelser som bænkpres og skulder presse er også vigtige dele af ethvert power-bodybuilding workout plan. Bænkpres og skulder presser virker dit bryst, skuldre og triceps. Du bør gøre begge disse øvelser en til to gange om ugen, fem eller så sæt til hver øvelse. Fokus på tunge gentagelser i tre til fem rep rækkevidde. For at gøre en bænkpres, ligge fladt på en bænk og gribe en vægtstang. Sænk vægten langsomt, derefter eksplodere opad mod toppen. For at gøre en skulder presse, enten stå eller sidde på en bænk med en rygstøtte. Igen, sænke vægten fra hovedet ned til hagen niveau og eksplodere tilbage op til toppen. Disse eksplosive bevægelser vil hjælpe med at maksimere din magt gevinster.
Rows
Rækker er også en væsentlig del af et power-bodybuilding træning. Rækker understrege din ryg, biceps og skulder muskler. Fokusere på at gøre rækker i seks til otte gentagelser rækkevidde, 1-2 gange om ugen. For at udføre en række, bøje med dine hofter og gribe en vægtstang. Du kan skifte mellem en lumsk og overhånd greb til at ændre de muskler, du arbejder. Bring barbell op til brysthøjde, pause et øjeblik og derefter lavere vægt.
Andre øvelser
Disse fem bevægelser udgør grundlaget for en god power- bodybuilding-træningsprogram, er der andre øvelser, som du bør arbejde ind i din rutine. Nogle andre gode power-building øvelser er chin-ups, pull-ups, dips, push-ups, lunges, krøller, og tryk på-nedture. Vælg en række af disse øvelser og træne hver anden dag for at give dine muskler rigelig tid til at hvile.