EZ bar krøller arbejde på begge arme på samme tid.
EZ curl bar er en kort vægtstang, der har en dobbelt-v form. Placer en lige stor del af vægten på begge sider af baren og står et spejl. Pluk bar ud af gulvet og stå oprejst med hænderne vender væk fra dig. Langsomt krølle baren mod din hage og hold den der i et sekund. Sænk bar indtil dine næver vender jorden for at fuldføre gentagelse. Brug en vægt, at skatter musklerne, men giver dig mulighed for at fuldføre tre sæt af 10 gentagelser.
Standing Dumbbell Curls
håndvægt krøller arbejde biceps.
Når du tager håndvægte off the rack til at gøre stående krøller, skal du sørge for vægten af hver håndvægt er den samme. Hold håndvægtene ved din side og langsomt krølle vægten med venstre arm kun sænk den ned igen til din side. Gentag bevægelsen med din højre arm. Gøre mindst tre sæt af 10 gentagelser med hver arm. Du kan få brug for at eksperimentere med størrelsen af de håndvægte til at finde en vægt, kampuniform muskler, men du kan løfte til 10 gentagelser.
Dips
Dips hjælpe med at opbygge triceps.
Du kan udføre dips kun bruger din kropsvægt som modstand eller ved at bære et vægtet bælte, hvis du er på et højere niveau af fitness. Hvis gymnastiksalen, du bruger ikke har en dukkert bar, kan du udføre øvelsen på en vægt bænk. En dukkert bar er formet som en upside-down "U", med gummi håndgreb på hver side. Læg en hånd på hver side af dip bar og skub langsomt ned for at løfte din krop i luften. Når du er væk fra jorden, løft begge fødder op mod loftet og krydse dem, hvilket vil gøre øvelsen sværere. Sænk langsomt dig selv og holde dit hoved op under flytningen. Push sikkerhedskopiere at fuldføre gentagelse. Må mindst tre sæt af 10 gentagelser.
Triceps Presser
Brug en håndvægt for triceps presser.
Du kan bruge en enkelt håndvægt for triceps presser. Hold håndvægt med den ene hånd, så lås den hånd med din anden. Hold håndvægt over dit hoved, derefter langsomt sænke den bag hovedet for at arbejde triceps i begge arme. Må ikke flytte dine skuldre under øvelse eller bevægelsen ikke vil isolere triceps. Brug en håndvægt, som du kan håndtere for tre sæt af 10 gentagelser. Hvis du bruger en EZ curl bar for udøvelsen, placere dine hænder et par inches fra hinanden på baren og bruge den samme mængde vægt på hver side.