Det var engang troede, at løfte vægte var til skade for kander, ideen er, at større muskler ville gøre dem mindre fleksible og hindrer bevægelse. Nolan Ryan blev en af ​​de første store kander til lyd for brugen af ​​vægte, kreditering meget af hans forbedringer og succes til det. Kettlebells

Kettlebells er en effektiv vægt værelse øvelse for kastere grund af den konstante bevægelse og evnen til at målrette muskler, der er specifikke for pitching. Kettlebell øvelser kan udføres enten gentagelser eller en tidsindstillet interval.
P Det er ikke ualmindeligt at træne i supersets hvor man udøver direkte følger den anden. For en kande, er en god overordnet gynger (dobbelt eller single), efterfulgt af power renser og endelig en enkelt arm skulder presser. Gynger målrette hofter og ben, hvor en kande genererer deres magt. Den effekt renser er gode for rotator cuff og skulder muskler, de dominerende muskler i armen, når pitching. Skulder presser opbygge styrke i skuldre, triceps og nakke.
Cable Cross Machine

Selv om det ofte overset i mange vægt rum, kablet cross har mange praktiske anvendelser til kander. Mange øvelser giver mulighed for fri bevægelser og kan arbejde forskellige muskler på én gang. Detailhandlere sælger en baseball vedhæftet fil, der tillader en person at øve mens følelse en baseball.

Ud over at udføre en modstand baseball banen med den vedhæftede fil, øvelser såsom stående ene arm rækker, kabel kors og træ choppers kan alle udføres. Det er sandsynligvis bedst at disse øvelser udføres for at gentagelser af 8 til 12, mens lejlighedsvis gå lavere og højere, afhængigt af vægten, der anvendes. Med disse øvelser, især simulerer banen er det vigtigt at udføre en god warmup.
Rotator Cuff Specific

Med pitching, rotator cuff og andre mindre muskler i arm og skulder komplekset er så vigtig, og ofte overset, at afsætte en dag om ugen til dem, eller i det mindste en del af din træning, vil hjælpe betydeligt med arm styrke, efterfølgende tonehøjde hastighed og reducere skader.

Ekstern rotation udføres ved at stå med en håndvægt i hver hånd. Albuerne er bøjet og underarmene er parallelle med gulvet. Brug af skuldre og rotator manchetter, er håndvægte løftes op indtil de peger på loftet nær

indadrotation anvender den samme bevægelse, men er udført liggende på ens side med den nederste arm bøjet i en 90. - graders vinkel. Armen starter mod kroppen og drejes udad, før det er bragt tilbage.

Udføre hver øvelse i 3 til 5 sæt med 12 til 15 gentagelser i hvert sæt. Hver kan udføres med enten en arm eller begge dele.