denne skulder styrke øvelse, skal du bruge en bænkpres maskine. Justere vægten på bænkpres til en vægt, som du ved, du er komfortabel med. Læg dig ned og placere vægtstangen bag hovedet, omkring en tomme væk fra skuldrene. Barbell bør ikke røre dine skuldre. Placer dine hænder på barbell, skulder-bredde fra hinanden. Albuerne bør afstemmes med torsoen. Skub barbell opad langsomt. Må ikke låse dine albuer. Når du kommer til den position, hvor albuer lås, langsomt bringe barbell ned igen. Efter barbell er nede omkring en tomme fra din hals, skubbe den op igen. Fuldføre øvelsen ved at gøre 8 til 10 gentagelser i fire sæt, to dage om ugen, så en dag i mellem, så dine muskler kan reparere sig selv.
Siddende skulder stikledninger
Til denne skulder udvidelse motion, vil du bruge en bænkpres (at sidde på), og håndvægte. Sid på kanten af bænken (bænkpres maskine), lidt bøje i taljen. Bring begge knæ sammen og holde vægten på gulvet. Hold håndfladerne mod hinanden, mens du holder håndvægtene på gulvet. Livet håndvægte til siderne, dreje hånden, så dine tommelfingre er mod gulvet. Træk håndvægtene tilbage op og stopper ved ørehøjde. Klem skuldermusklerne og sænk håndvægte tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange i tre sæt, tre dage om ugen.
Stående Lateral skulder Hæver
håndvægte vil være behov for denne øvelse. Rejs dig op. Spred dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden. Må ikke bøje knæene. Hold dine håndvægte, så de kan hvile på din side (lår niveau). Bring vægtene opad til dine skuldre, holde dine albuer bøjet. Sænk vægtene og gentag 15 gange i tre sæt. Denne øvelse kan gøres op til fire gange om ugen, tager en pause i mellem hver dag, så musklerne har tid til at helbrede.