Barbell bænkpres primært arbejder brystet, men de har en indvirkning på skuldrene så godt. For at gøre en vægtstang bænkpres, skal du starte ved at placere bar på stativ og tilføje vægtskiver ligeligt på begge sider, indtil vægtstangen er den vægt, du ønsker at bruge. Din ideelle vægt bør være tung nok, at det er moderat svært at gøre ti reps, men lys nok, at du rent faktisk kan udføre ti reps. Med ryggen på bænken og fødderne på gulvet, tag fat i baren på lidt bredere end skulderbredde, palmer fremad. Løft og sænk bar indtil det er lige over brystet. Skub tilbage op til den øverste position uden at låse dine albuer. Dette er en rep.
Squat
squat er en stor sammensat øvelse, da det går i indgreb end 256 muskler. Den primære muskel, en squat gerninger er dine glutes, men squats også arbejde din hamstrings og quadriceps. For at udføre en squat, sætte en vægtstang til næsten skulderhøjde og tilføje vægte til barbell, og sørg for at føje dem ligeligt til begge sider. Sørg for, at baren rører ryggen, ikke nakken. Placer dine hænder på en bred greb om baren. Vender fremad, bar sænke ved at bøje hofter og knæ. Sænk ikke dit ansigt mod gulvet. Når dine lår er parallelle med gulvet, push sikkerhedskopiere hele vejen uden at låse knæene. Dette er en rep.
Military Press
militære tryk fungerer skuldre og triceps. Sørg for, at barbell er den vægt, du ønsker det skal være, så stå overfor vægtstang. Dine fødder skal være i en skulder-bredde holdning. Med håndfladerne pegede ned og skulderbredde, baren løft, og sørg for at holde en udrettet tilbage. Løft bar over hovedet. Fra denne position, og samtidig holde ryggen udrettet sænke stangen til den øverste del af brystet. Løft baren, men ikke låse dine albuer på toppen. Dette er en rep.