Mange vægtløftere forsømme det, men det bedste sige, du skal ikke. For dem, der forsøger at opnå et hulking udseende, der forårsager en meget større skygge i last rum, koncentrerer sig om bagsiden er vejen at gå. Der er flere øvelser, der kan få en person, de tykke, stærk ryg, de ønsker. Rygtræning Basics

Bodybuilding ekspert Sean Nalewanyj understreger betydningen af ​​ryg træning i at opbygge muskelmasse. Efter alt, ifølge Nalewanyj 70 procent af en persons overkrop muskelmasse bor i dette område. Ifølge Bodybuildingforyou.com, er der tre store muskler at målrette i ryggen træning: latissimus dorsi (lats), trapezius (fælder) og lænd. Nalewanyj fire grundlæggende træning target disse områder for en fuld back træning, der understreger bygningsmasse. Først Nalewanyj diskuterer døde elevatorer, som han siger, skal fungere som en hjørnesten i en back rutine, fordi det stimulerer væksten i hele ryggen. Næste Nalewanyj fokuserer på lodrette og vandrette træk bevægelser. Lodrette bevægelser med vægte eller workout bands mål lat muskler, mens vandrette bevægelser arbejder den øvre /midterste del af ryggen. Endelig Nalewanyj, at skuldertræk øvelser, mens ikke nær så afgørende som de første tre, stadig er vigtig for at arbejde fælder.
Lavere og Mellemøsten rygøvelser

Personal træner Alex Stewart har indsamlet specifikke øvelser for hver sektion af ryggen, specielt til at bygge masse. Stewart foreslår både hyperextensions og stivbenede gode morgener i lænden, hvor sidstnævnte indebærer bøjet over i taljen med en vægtstang hvilende på fælder. Disse øvelser arbejde omkring den nederste rygsøjlen. For den midterste ryg, tyder Stewart bøjet-over barbell rækker og siddende kabel rækker. Bent-over barbell rækker simulere vandrette rækker, men en vægtstang trækkes op mod brystet, mens i en foroverbøjet stilling.

Øvelser for Lats og fælder

Stewart foreslår pull-ups og bred grip lat pull-downs til at arbejde lats. Mens de fleste er bekendt med pull-ups, der bred-grip pull-downs gjort ved at sidde foran et kabel betjent træning maskine. Vægten er derefter trukket ned foran brystet og holdt et øjeblik, inden den sendes op igen. Stewarts sidste to øvelser for fælderne er barbell shrugs og opretstående rækker. Barbell shrugs udføres ved at holde vægten i siderne og trak skuldrene, mens opretstående rækker er færdig med et kabel maskine eller workout bands. Vægten er trukket nedefra op til skuldrene til at arbejde fælder.