Fitness entusiaster sommetider henvende sig til alternative metoder for styrke og styrketræning for at få en ny tilgang til deres træning. Et populært middel er brugen af ​​sandsække. Længe en øvelse tradition i det amerikanske militær, sandsække, enten kommercielt købt eller hjemmelavet, tilføje en stabilitet komponent til mange traditionelle øvelser ikke findes ved hjælp af almindelige frie vægte. Disse øvelser kan anvendes ved hjælp af et vilkårligt antal sæt og rep ordninger, som de enkelte diktater. Instruktioner
1

Læg sandsæk på gulvet. Stå bag posen, og derefter nå ned og få fat i det med begge hænder. I én bevægelse, holde dine arme lige, som du bruger dine ben til at trække posen fra gulvet, kaster den over skulderen, når du står op. Dette er en variation af "clean", en power-løft træk.
2

Læg posen over en skulder eller over begge skuldre, bag hovedet. Udføre traditionelle squats ved hugsiddende ned, indtil dine knæ når en 90-graders vinkel, og holder din torso oprejst. Alternativt kan du udføre lunges med posen i denne stilling.
3

Hold taske ved hoftehøjde. Med en svag bøjning i knæ, hejse taske i én bevægelse, så at posen nu hviler i skulderhøjde. Tryk posen over hovedet, fuldt udvide dine arme, før at bringe den tilbage til udgangspositionen. Når du udfører denne variation af skulderen pressen, kontrollere vægten, som du sænke den, der arbejder flere muskler i processen.
4

Lay face-up på gulvet med posen hvile på tværs af brystet. Tryk posen opad, svarende til en flad bænkpres. Uden at sænke posen og med armene helt ud, og albuerne stram, udføre en traditionel sidde op.