The barbell bænkpres er den mest populære øvelse i gymnastiksalen: Millioner udføre det dagligt. Det udvikler styrke og muskuløs størrelse i overkroppen, især brystmuskler, triceps og deltoids. Desværre er der mange mennesker oplever, at når de ramte et mellemliggende niveau af ekspertise i elevatoren, fremskridt boder. Forbedring ud over en sådan et plateau kan opnås gennem opmærksomhed at udøve teknik og sikre, at resten af ​​din træning er optimal til at opbygge en enorm bænkpres. Ting du skal
Barbell
Vægtskiver
Bænkpres bænk eller power rack
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på din bænk med linjen siddende i understøtter direkte over øjet linje. Skulderbladene bør udarbejdes tilbage og presses ind i bænken for maksimal stabilitet
2

Spænd alle dine muskler -. Ikke kun musklerne i dine arme og bryst -. Og plante fødderne solidt

3

Hold bar over hælen af ​​din håndflade, ikke op mod dine fingre. Dit greb skal ikke være overdrevent smal eller bred, lige over skulder bredde er fint for de fleste mennesker. Klem baren og fastholde en stram greb.
4

Skub bar op og ud af understøtningerne, derefter flytte det ud over brystet.
5.

Koncentrer dit blik på en plet på loftet for hele sættet. Sigt baren mod denne plet på hver gentagelse, og sørg for dine albuer forblive under dine håndled under sættet.
6

Fokuser dit sind på "up" del af elevatoren, især mens baren rejser nedad. Dette vil hjælpe dig eksplodere stangen tilbage opad.